Sambungan Trisep Duduk Berwajaran
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Duduk Berwajaran
Weighted Seated Triceps Extension ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep, membantu meningkatkan nada dan definisi otot. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan sederhana hingga lanjutan yang ingin memberi tumpuan kepada kekuatan bahagian atas badan mereka. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan lengan mereka untuk sukan atau aktiviti harian, atau bagi mereka yang bertujuan untuk mencapai penampilan lengan yang lebih terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Duduk Berwajaran
- Panjangkan tangan anda dan dumbbell di atas kepala anda, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell di belakang kepala anda sehingga lengan anda hampir selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak dumbbell kembali ke posisi permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan berserenjang dengan lantai sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Duduk Berwajaran
- Genggaman yang Betul: Pegang beban dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke atas, dan jari-jari anda melilitkan berat badan. Elakkan mencengkam berat terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi santai.
- Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat berat, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Tumpuan harus diberikan pada menggunakan trisep anda untuk mengangkat berat, bukan belakang atau bahu anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh pergerakan semasa latihan. Lebih rendah
Sambungan Trisep Duduk Berwajaran Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Duduk Berwajaran?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Weighted Seated Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, anda harus berhenti serta-merta dan berunding dengan profesional.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Duduk Berwajaran?
- Dumbbell Triceps Kickback ialah alternatif lain, di mana anda membongkok di pinggang dan memanjangkan lengan anda di belakang anda, memastikan ia dekat dengan badan.
- The Close-Grip Bench Press ialah variasi yang melibatkan baring di atas bangku dan menggunakan cengkaman sempit untuk mengangkat barbel, yang menyasarkan trisep lebih daripada penekan bangku standard.
- Cable Triceps Pushdown ialah variasi berasaskan mesin, di mana anda menolak lampiran kabel ke bawah ke arah badan anda, memastikan siku anda tidak bergerak.
- Tekan Tubi Berlian ialah senaman berat badan yang menyasarkan trisep, di mana anda membentuk bentuk berlian dengan tangan di atas lantai dan melakukan tekan tubi.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Duduk Berwajaran?
- Triceps Dips: Triceps Dips ialah senaman berat badan yang menyasarkan terutamanya trisep, serupa dengan Weighted Seated Triceps Extension, tetapi juga melibatkan bahu dan dada, meningkatkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Sambungan Trisep Duduk Tertimbang, mengasingkan trisep, tetapi ia juga mencabar lengan bawah dan pergelangan tangan, menawarkan senaman lengan yang lebih bulat dan meningkatkan kekuatan cengkaman.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Duduk Berwajaran
- Senaman trisep berwajaran
- Latihan sambungan trisep duduk
- Latihan menguatkan lengan atas
- Senaman lengan berwajaran
- Latihan toning triceps
- Senaman lengan atas duduk
- Latihan berat untuk trisep
- Senaman trisep yang sengit
- Senaman lengan duduk berberat
- Sambungan trisep dengan pemberat