Thumbnail for the video of exercise: Smith Drag Curl

Smith Drag Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanMesin Smith
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Smith Drag Curl

Smith Drag Curl ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep, sementara juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan puncak bisep anda, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan fungsi lengan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Drag Curl

  • Sekarang, sambil mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan palang berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
  • Kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
  • Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa dan jangan gunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban; sepatutnya tangan anda sahaja yang bergerak.

Tips untuk Melaksanakan Smith Drag Curl

  • **Kekalkan Kedudukan Siku Tetap**: Salah satu kesilapan yang biasa dilakukan orang semasa melakukan Smith Drag Curl ialah menggerakkan siku mereka ke hadapan atau ke belakang. Adalah penting untuk memastikan siku anda tetap di sisi anda sepanjang latihan kerana ini menyasarkan bisep dengan lebih berkesan.
  • **Gunakan Julat Pergerakan Penuh**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, adalah penting untuk menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan palang sepenuhnya ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, dan kemudian gulungkannya ke atas. Elakkan kesilapan biasa reps separa, yang boleh mengehadkan keberkesanan latihan.
  • **Elakkan Menggunakan Berat Berlebihan**: Walaupun mungkin

Smith Drag Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Smith Drag Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Drag Curl. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Smith Drag Curl ialah latihan yang bagus untuk menyasarkan bisep, tetapi harus dimasukkan ke dalam rutin senaman yang seimbang.

Apakah variasi biasa bagi Smith Drag Curl?

  • The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: Dalam variasi ini, anda menggenggam palang dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, yang menekankan otot brachialis dan brachioradialis di lengan bawah.
  • The Close Grip Smith Machine Drag Curl: Variasi ini melibatkan cengkaman bar lebih dekat daripada lebar bahu, yang boleh membantu menyasarkan kepala luar bisep dengan lebih berkesan.
  • Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Sebaliknya, mencengkam palang lebih lebar daripada lebar bahu dalam variasi ini menyasarkan kepala bahagian dalam bisep, memberikan perkembangan bisep yang lebih seimbang.
  • The Single-Arm Smith Machine Drag Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu membetulkan sebarang ketidakseimbangan antara kedua-dua lengan dan membolehkan yang lebih besar.

Apakah latihan penambah baik bagi Smith Drag Curl?

  • Hammer Curl: Hammer curl juga berfungsi pada bisep dan brachialis, sama seperti Smith Drag Curl, tetapi mereka juga melibatkan brachioradialis, otot lengan bawah, memberikan latihan kekuatan yang menyeluruh untuk lengan atas.
  • Keriting Kepekatan: Keriting kepekatan mengasingkan bisep dengan cara yang sama dengan Keriting Seret Smith, tetapi ia juga menguatkuasakan bentuk yang ketat, yang boleh membantu meningkatkan keberkesanan senaman dan menyasarkan kemuncak otot bisep.

Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Drag Curl

  • Latihan bisep mesin Smith
  • Senaman Smith Drag Curl
  • Latihan kekuatan lengan atas
  • Bicep curl dengan mesin Smith
  • Latihan lengan atas mesin Smith
  • Teknik Smith Drag Curl
  • Membina bisep dengan mesin Smith
  • Latihan lengan mesin Smith
  • Arahan Smith Drag Curl
  • Panduan keriting bisep mesin Smith