Triceps brachii Kepala medial
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Triceps brachii Kepala medial
Latihan Triceps Brachii Medial Head ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan menyegarkan kepala medial trisep, meningkatkan definisi dan kekuatan lengan secara keseluruhan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, yang berusaha untuk meningkatkan kekuatan dan estetika bahagian atas badan mereka. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk bukan sahaja meningkatkan prestasi fizikal mereka dalam sukan atau tugas harian tetapi juga untuk mencapai penampilan lengan yang lebih seimbang dan terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps brachii Kepala medial
- Mulakan dengan berbaring di atas bangku dengan kaki anda tertanam kuat di atas tanah.
- Pegang barbel dengan kedudukan tangan anda lebih rapat daripada selebar bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Turunkan barbel perlahan-lahan ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memastikan trisep melakukan kebanyakan kerja.
- Setelah barbell berada dekat dengan dada anda, tolaknya semula sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan dan set yang diingini. Ingatlah untuk mengawal pergerakan sepanjang keseluruhan latihan untuk memaksimumkan keberkesanan dan mencegah kecederaan.
Tips untuk Melaksanakan Triceps brachii Kepala medial
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal, terutamanya semasa menurunkan berat badan. Ini bukan sahaja memastikan anda bekerja otot dengan berkesan, tetapi juga menghalang kecederaan.
- Berat yang Sesuai: Gunakan berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika berat terlalu berat, ia boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan. Jika terlalu ringan, anda tidak akan melatih otot dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas pergerakan dan menurunkannya ke bawah.
- hangat
Triceps brachii Kepala medial Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Triceps brachii Kepala medial?
Ya, pemula pasti boleh melakukan latihan yang menyasarkan kepala medial Triceps brachii. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa bentuk dan teknik yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan meningkat. Beberapa latihan yang boleh menyasarkan kepala medial trisep termasuk penekan bangku genggaman rapat, tricep pushdowns dan penghancur tengkorak. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan apabila memulakan rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Triceps brachii Kepala medial?
- Dalam sesetengah individu, kepala Triceps brachii Medial mungkin lebih kecil atau lebih besar daripada purata, menjejaskan kekuatan dan kelenturan keseluruhan lengan.
- Satu lagi variasi boleh dilihat dalam bentuk kepala Triceps brachii Medial, di mana ia mungkin kelihatan lebih memanjang atau bulat pada individu yang berbeza.
- Sesetengah orang mungkin mempunyai kepala Medial Triceps brachii yang lebih atau kurang menonjol, yang boleh menjejaskan penampilan keseluruhan lengan.
- Kepala Triceps brachii Medial juga boleh berbeza-beza dari segi perlekatannya pada humerus, dengan beberapa terletak lebih unggul atau lebih rendah.
Apakah latihan penambah baik bagi Triceps brachii Kepala medial?
- Penghancur tengkorak, juga dikenali sebagai sambungan trisep berbaring, bermanfaat kerana ia mengasingkan trisep, terutamanya kepala medial, dengan memanjangkan siku melawan rintangan, yang menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot.
- Tekan ke bawah trisep adalah berkesan kerana ia menyasarkan ketiga-tiga kepala trisep, termasuk kepala medial, dengan menggunakan gerakan menolak ke bawah, yang membantu meningkatkan kekuatan dan definisi trisep keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Triceps brachii Kepala medial
- Senaman trisep berat badan
- Latihan trisep kepala medial
- Senaman berat badan lengan atas
- Latihan triceps brachii
- Latihan berat badan untuk lengan atas
- Latihan trisep brachii medial
- Senaman triceps brachii berat badan
- Latihan di rumah untuk trisep
- Senaman berat badan mengencangkan lengan
- Senaman berat badan untuk trisep medial.