Keriting Bisep Berdiri Berat Badan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Bisep Berdiri Berat Badan
Bodyweight Standing Biceps Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bisep dan menggalakkan daya tahan otot bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, terutamanya mereka yang lebih suka senaman yang boleh dilakukan tanpa peralatan gim. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia meningkatkan nada otot, meningkatkan kekuatan lengan dan boleh dilakukan dengan mudah di mana-mana sahaja, menjadikannya tambahan yang bagus untuk sebarang rutin senaman di rumah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Bisep Berdiri Berat Badan
- Perlahan bengkokkan siku anda untuk mengangkat tangan anda ke arah bahu anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak.
- Picit bisep anda di bahagian atas pergerakan seketika untuk memaksimumkan penguncupan.
- Turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan secara beransur-ansur, rentangkan sepenuhnya lengan anda dan regangan bisep anda.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, mengekalkan kawalan dan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Bisep Berdiri Berat Badan
- Kawal Pergerakan Anda: Semasa melakukan latihan ini, adalah penting untuk mengawal pergerakan anda. Jangan gunakan momentum atau hayun badan anda untuk mengangkat berat. Sebaliknya, gunakan bisep anda untuk menarik badan anda ke atas dan mengawal fasa penurunan juga. Ini memastikan bahawa otot anda melakukan kerja dan bukan sendi anda.
- Pastikan Siku Anda Dekat: Satu lagi kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai ialah melebarkan siku mereka ke tepi. Siku anda harus kekal dekat dengan badan anda sepanjang latihan. Ini membantu mengasingkan bisep dan menjadikan senaman lebih berkesan.
- Bernafas Dengan Betul: Pernafasan juga sangat penting apabila melakukan sebarang senaman. Tarik nafas semasa anda menurunkan badan anda
Keriting Bisep Berdiri Berat Badan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Bisep Berdiri Berat Badan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bodyweight Standing Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkatkannya secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat. Juga, bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memastikan senaman itu berkesan. Ia mungkin bermanfaat untuk pemula untuk melakukan senaman di bawah bimbingan profesional kecergasan untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Bisep Berdiri Berat Badan?
- Towel Bicep Curl: Dalam versi ini, anda menggunakan tuala yang dililit pada tiang atau tiang yang kukuh, menarik ke arah badan anda untuk mengikat bisep.
- Isometrik Bicep Curl: Ini melibatkan memegang curl pada titik yang berbeza sepanjang pergerakan, mewujudkan ketegangan berterusan dalam bisep.
- Hammer Curl: Ini serupa dengan curl standard, tetapi anda mengekalkan tapak tangan anda menghadap satu sama lain sepanjang pergerakan, yang berfungsi pada brachialis, otot yang boleh menjadikan lengan anda kelihatan lebih besar.
- Negatif Bicep Curl: Variasi ini memfokuskan pada fasa penurunan curl, yang boleh membantu membina kekuatan dan jisim otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Bisep Berdiri Berat Badan?
- Tarik ke atas juga boleh melengkapkan Badan Berdiri Bisep Curl kerana ia bekerja pada kumpulan otot yang sama (bisep), tetapi juga melibatkan otot belakang, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Papan adalah satu lagi latihan pelengkap yang baik untuk Keriting Bisep Berdiri Berat Badan kerana ia menguatkan teras, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul semasa gerakan lencong.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Bisep Berdiri Berat Badan
- Senaman Bisep Berat Badan
- Latihan Biceps di Rumah
- Latihan Keriting Bisep Berdiri
- Senaman Lengan Atas Berat Badan
- Tiada Peralatan Latihan Bisep
- Senaman Berat Badan untuk Bisep
- Bicep Curl Berdiri dengan Berat Badan
- Latihan Di Rumah untuk Lengan Atas
- Latihan Berat Badan untuk Bisep
- Latihan Kekuatan untuk Bisep tanpa Berat