Vastus intermedius
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Vastus intermedius
Senaman Vastus Intermedius terutamanya menyasarkan otot quadriceps yang terletak di bahagian hadapan paha, meningkatkan kekuatan dan kestabilan kaki. Ia merupakan senaman yang ideal untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan mobiliti bahagian bawah badan. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan nada otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan berpotensi mengurangkan risiko kecederaan bahagian bawah badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Vastus intermedius
- Duduk di atas mesin sambungan kaki dengan membelakangi sokongan empuk dan letakkan buku lali anda di bawah pad buku lali, pastikan ia betul-betul di atas kaki anda.
- Laraskan mesin supaya pad berada di bahagian atas kaki bawah anda di buku lali. Lutut anda hendaklah pada sudut 90 darjah.
- Pegang pemegang pada sisi mesin untuk kestabilan.
- Perlahan-lahan rentangkan kaki anda di hadapan anda sambil menghembus nafas, letakkan punggung anda pada pad tempat duduk. Teruskan sehingga kaki anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi jangan kunci lutut anda.
- Jeda seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke
Tips untuk Melaksanakan Vastus intermedius
- Memanaskan Badan dengan Betul: Sebelum memulakan sebarang senaman, adalah penting untuk memanaskan badan anda untuk meningkatkan aliran darah dan menyediakan otot anda untuk senaman. Ini boleh dilakukan melalui kardio ringan atau regangan dinamik.
- Bentuk yang Betul: Apabila melakukan senaman yang menyasarkan Vastus Intermedius, seperti mencangkung atau lunges, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan lutut. Punggung anda juga harus lurus dan teras anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan ketegangan.
- Kemajuan Berperingkat: Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkat sebagai kekuatan anda
Vastus intermedius Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Vastus intermedius?
Ya, pemula boleh melakukan senaman yang menyasarkan vastus intermedius, yang merupakan sebahagian daripada kumpulan otot quadriceps yang terletak di paha. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa otot ini biasanya tidak diasingkan dalam latihan. Sebaliknya, ia dilakukan sebagai sebahagian daripada latihan kompaun yang menyasarkan keseluruhan kumpulan quadriceps. Latihan ini mungkin termasuk mencangkung, lunges, atau tekanan kaki. Seperti biasa, pemula harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan pengulangan yang lebih sedikit, secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik. Ia juga disyorkan untuk mempunyai bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan, dan mungkin bekerjasama dengan jurulatih atau jurulatih apabila mula-mula bermula.
Apakah variasi biasa bagi Vastus intermedius?
- Vastus intermedius profundus ialah varian yang lebih dalam, terletak di bawah standard Vastus intermedius.
- Vastus intermedius accessorius ialah ikatan otot tambahan yang kadangkala berlaku bersama otot utama.
- Vastus intermedius bifidus adalah varian di mana otot berpecah kepada dua bahagian yang berbeza.
- Vastus intermedius longus ialah versi otot yang lebih panjang, memanjang lebih jauh ke bawah paha.
Apakah latihan penambah baik bagi Vastus intermedius?
- Tekan Kaki: Tekan kaki ialah satu lagi senaman berkesan yang berfungsi pada vastus intermedius dengan memberikan rintangan semasa anda menolak pelantar berwajaran, yang memaksa otot untuk bekerja lebih keras dan dengan itu menggalakkan pertumbuhan dan kekuatannya.
- Lunges: Lunges ialah latihan pelengkap yang bagus untuk vastus intermedius kerana ia menyasarkan seluruh kawasan paha, termasuk vastus intermedius, dengan memerlukan bengkokan dalam pada lutut, yang meningkatkan pengaktifan dan kekuatan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Vastus intermedius
- Senaman Vastus Intermedius
- Senaman paha berat badan
- Menguatkan Vastus Intermedius
- Senaman otot paha
- Senaman berat badan untuk peha
- Latihan pengukuhan Vastus Intermedius
- Senaman Vastus Intermedius berat badan
- Senaman berat badan mengencangkan paha
- Bagaimana untuk bersenam Vastus Intermedius
- Senaman berat badan untuk peha yang kuat