Żmien Sostitut Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Żmien Sostitut Weqfin

It-Tgħollija Sostitut Permanenti huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament l-ispallejn, iżda wkoll jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'saħħa jew reżistenza. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek mhux biss ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispallejn iżda tgħin ukoll fit-titjib tal-qagħda, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal workout komprensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żmien Sostitut Weqfin

• Żomm it-torso tiegħek stazzjonarju, erfa' d-dumbbell tax-xellug fuq quddiemek filwaqt li żżomm il-minkeb tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Kompli erfah sakemm id-driegħ tiegħek ikun ftit 'il fuq parallel mal-art. Exhale kif inti twettaq dan il-pass u nieqaf għal sekonda fil-quċċata.
• Baxxi l-dumbbell tax-xellug lura 'l isfel bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif fl-istess ħin tgħolli d-dumbbell tal-lemin. Nifs waqt li twettaq dan il-pass.
• Kompli alterna b'dan il-mod sakemm ir-repetizzjonijiet kollha rakkomandati għal kull driegħ ikunu tlestew.
• Kun żgur li żżomm il-kontroll tal-moviment u tevita li tbandal id-dumbbells, dan jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek waqt l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żmien Sostitut Weqfin

• Moviment Ikkontrollat: Għolli driegħ wieħed kull darba għall-għoli tal-ispalla, filwaqt li żżomm id-driegħ dritt iżda mhux imsakkar. Evita li tbandal id-dumbbell, peress li dan jista 'juża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli, u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: Issikka l-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ tiegħek iżda jaħdem ukoll fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar.
• Teknika tan-nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli d-dumbbell u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxiha. Dan jgħin biex iżomm ritmu stabbli u jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jieħdu biżżejjed ossiġnu.
• Evita l-għaġla: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju bil-mod,

Żmien Sostitut Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żmien Sostitut Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Alternate Raise. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn l-ispallejn u jista 'jsir b'dumbbells ħfief. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż li huwa komdu u maniġġabbli, li jiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żmien Sostitut Weqfin?

• Incline Bench Alternate Raise: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li timmira l-ispallejn minn angolu differenti.
• Żieda laterali b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok dumbbells, li tipprovdi tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul il-moviment kollu.
• Bent-Over Alternate Raise: F'din il-verżjoni, tgħawweġ fuq il-qadd u tgħolli l-piżijiet minn din il-pożizzjoni, li timmira lid-deltojdi ta 'wara aktar mill-verżjoni wieqfa.
• Weqfin Alternate Raise b'Twist: F'din il-varjazzjoni, iddawwar il-polz tiegħek hekk kif tgħolli l-piż, sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq tal-moviment, u żżid sfida żejda għall-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żmien Sostitut Weqfin?

• Żiediet Laterali: Simili għaż-Żieda Alternattiva Permanenti, Żiediet Laterali jaħdmu wkoll id-deltojdi u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar b'mod kemmxejn differenti, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• Ringieli Wieqaf: Billi jimmiraw it-trapezius, id-deltojdi u l-biceps, ir-Ringieli Wieqaf jikkumplimentaw it-Tgħollija Sostituta Permanenti billi jaħdmu dawn il-muskoli b'mod differenti, u jippromwovu s-saħħa u s-saħħa ġenerali tal-ispalla.