Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Qasam

Introduzzjoni għall- Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC

Iċ-ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar, hamstrings, u glutes, u jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-katina ta 'wara tagħhom jew itejbu l-prestazzjoni tagħhom f'movimenti bħal deadlifts jew swings tal-kettlebell. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-titjib tas-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem iżda wkoll jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi jgħallem tekniki xierqa tal-ġenbejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC

• Poġġi saqajk fil-wisa 'tal-ġenbejn, ilwi ftit irkopptejk, u żomm sinsla newtrali.
• Ibda l-eżerċizzju billi timbotta ġenbejk lura u ċappetti fil-qadd filwaqt li żżomm il-pajp tal-PVC f'kuntatt mar-ras, il-parti ta 'fuq tad-dahar, u t-tailbone.
• Niżżel it-torso tiegħek sakemm ikun parallel mal-art, jew sakemm tħoss medda fil-hamstrings tiegħek, kollha filwaqt li żżomm it-tliet punti ta 'kuntatt mal-pajp tal-PVC.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi ssuq il-ġenbejn 'il quddiem u wieqfa dritta, filwaqt li tiżgura li l-pajp tal-PVC jibqa' f'kuntatt mar-ras, il-parti ta' fuq tad-dahar, u d-denb matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC

• Moviment xieraq tal-ġenbejn: Il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn għandu jinbeda billi timbotta l-ġenbejn lura, mhux billi tgħawweġ fil-qadd. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal razza t'isfel tad-dahar. Immaġina li hemm ħajt warajk u qed tipprova timbotta ġenbejk lura biex tmissu.
• Żomm Riġlejk Straight: Saqajk għandhom jibqgħu dritti iżda mhux imsakkra matul l-eżerċizzju. Liwja żgħira fl-irkopptejn hija aċċettabbli, iżda evita li tgħawweġhom wisq peress li dan jista 'jbiddel l-attenzjoni 'l bogħod mill-ġenbejn u fuq irkopptejk.
• Żomm Core Tight: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi s-sinsla tiegħek. A

Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-PVC Hip Hinge. Dan l-eżerċizzju ħafna drabi jintuża bħala għodda ta 'taħriġ biex tgħallem forma xierqa għal movimenti bħal squats jew deadlifts. Huwa sempliċi u sikur biex jitwettaq, li jagħmilha adattata għal dawk li jibdew. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Jekk possibbli, agħti trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak fil-moviment inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC?

• Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC b'Overhead Reach: Din il-varjazzjoni żżid komponent ta 'fuq tal-ġisem, fejn tilħaq overhead bil-pajp tal-PVC kif inti ċappetta fil-ġenbejn.
• Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC b'Rotazzjoni: F'din il-verżjoni, inti żżid twist fil-qadd tiegħek waqt li żżomm il-pajp tal-PVC, li jgħin biex jinvolvi l-muskoli oblikwu tiegħek.
• Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC bi Squat: Din il-varjazzjoni tgħaqqad ċappetta tal-ġenbejn ma 'squat, li tipprovdi workout sħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC bi Pass Laterali: Din il-verżjoni tinvolvi pass tal-ġenb hekk kif twettaq iċ-ċappetta tal-ġenbejn, li tgħin biex timmira l-muskoli ta 'barra tal-koxxa u l-glute tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċappetta tal-ġenbejn tal-PVC?

• Good Mornings huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jippromwovu wkoll il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, li jimmiraw il-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, simili għall-PVC Hip Hinge.
• Kettlebell Swings jistgħu wkoll jikkumplimentaw PVC Hip Hinge peress li jeħtieġu moviment simili taċ-ċappetta tal-ġenbejn, u jgħinu biex tinbena qawwa splussiva fil-ġenbejn, li tista 'ttejjeb l-eżekuzzjoni tal-PVC Hip Hinge.