Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Imbaxċanza

Introduzzjoni għall- Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

L-Assisted Prone Rectus Femoris Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex jiġġebbed u jsaħħaħ il-quadriceps, partikolarment il-muskolu rectus femoris, li jista' jtejjeb il-mobilità u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Huwa ideali għal atleti, individwi fir-riabilitazzjoni fiżika, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta' isfel tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-prestazzjoni ġenerali tar-riġlejn iżda jgħin ukoll fiż-żamma ta 'qagħda u bilanċ xierqa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

• Liwja irkoppa waħda sabiex l-għarqub tiegħek ikun miexi lejn il-warrani tiegħek, filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta.
• Ħu sieħeb jew trejner bil-mod iżżomm l-għaksa tiegħek u applika pressjoni, billi timbotta sieqek eqreb lejn il-warrani biex tiġġebbed in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa.
• Żomm il-medda għal 15-30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tipprova tirrilassa l-muskoli tiegħek.
• Irrepeti l-medda fuq is-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

• Stretch gradwali: Ibda billi jerfa' s-sieq tal-persuna lejn il-warrani. L-irkoppa għandha tibqa' f'linja mal-ġenbejn, mhux mifruxa fuq il-ġenb. Dan huwa żball komuni li jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda u potenzjalment jikkawża korriment. Il-medda għandha tinħass fuq quddiem tal-koxxa.
• Komunikazzjoni: Dejjem żomm komunikazzjoni miftuħa mal-persuna li qed tassisti. Għandhom jgħidulek meta jħossu medda, u m'għandekx timbotta lil hinn minn dan il-punt. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli jew korrimenti oħra.
• Żomm u Rilaxx: Ladarba l-persuna tħoss stretch, żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Assisted Prone Rectus Femoris Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija medda aktar avvanzata u tista 'teħtieġ xi flessibilità. Dawk li jibdew għandhom javviċinawha b'kawtela u ma jimbuttawx lilhom infushom wisq biex jevitaw korriment. Huwa rakkomandat li jkollok terapista professjonali jew fiżiku mħarreġ jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tiġġebbed u li tiġġebbed iż-żewġ naħat ta' ġismek bl-istess mod.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?

• Weqfin Rectus Femoris Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod wieqfa, tgħawweġ irkoppa waħda, u żżomm l-għaksa tar-riġel milwija warajk, billi tiġbed bil-mod lejn il-warrani tiegħek biex tiġġebbed il-muskolu.
• Stretch Rectus Femoris bilqiegħda: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'sieq waħda estiża 'l barra quddiemek u l-oħra mgħawweġ fl-irkoppa, billi tiġbed is-sieq tar-riġel mgħawweġ lejn il-warrani tiegħek għall-medda.
• Supine Rectus Femoris Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkoppa waħda u tiġbedha lejn sider tiegħek, imbagħad testendi bil-mod il-parti t'isfel tar-riġel 'l fuq biex tiġġebbed il-muskolu.
• Stretch Rectus Femoris assistit mill-ħajt: F'din il-verżjoni, inti toqgħod tħares 'il bogħod minn ħajt,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?

• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istretch Assisted Prone Rectus Femoris billi jimmira lejn il-muskoli tal-ġenbejn. Peress li l-muskolu rectus femoris jaġixxi wkoll bħala flexor tal-ġenbejn, it-tiġbid ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb l-effettività tal-eżerċizzju primarju.
• Glute Bridge: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-glutes u l-hamstrings, jinvolvi wkoll ir-rectus femoris bħala grupp ta 'muskoli sekondarju. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli konnessi, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-medda tar-rectus femoris.