Band Kneeling Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.

Introduzzjoni għall- Band Kneeling Crunch

Il-Band Kneeling Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li primarjament jimmira għall-abs, iżda jinvolvi wkoll l-oblikwi u l-muskoli t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità ta' wieħed. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Band Kneeling Crunch fir-reġim ta 'workout tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tas-saħħa tal-qalba, it-titjib tal-bilanċ u l-istabbiltà, u l-għajnuna fit-twettiq ta' attivitajiet ta 'kuljum u eżerċizzji oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Kneeling Crunch

• Irkobbtejk fuq l-art ftit piedi 'l bogħod mill-punt ta' l-ankra, iħares 'il bogħod minnu, b'daharek dritt u żomm it-truf tal-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn fil-ġnub tar-ras.
• Tgħawweġ bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem minn qaddek, billi tiġbed l-isfel fuq il-faxxa tar-reżistenza hekk kif tfarrak l-abs tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss it-tensjoni fil-muskoli addominali tiegħek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u t-tensjoni fuq il-medda matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Band Kneeling Crunch

• Żomm il-Pożizzjoni: Matul l-eżerċizzju, żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek impenjata. Evita li tgħaqqad dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem, li huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment fi kriżi ta 'l-irkopptejn tal-medda ġej mill-abs, mhux mill-armi jew mill-għonq. Għalhekk, iffoka fuq li tikkuntratta l-abs tiegħek biex tiġbed il-faxxa 'l isfel u 'l quddiem, filwaqt li żżomm idejk u għonq wieqaf. Żball komuni huwa li tiġbed bl-armi jew jerk l-għonq 'il quddiem, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Nifs: Oħroġ in-nifs hekk kif tbati u ħu n-nifs hekk kif tirritorna

Band Kneeling Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Kneeling Crunch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Kneeling Crunch. Huwa eżerċizzju kbir biex tidħol u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija adattata għal-livell ta' fitness tagħhom. Għandhom jiżguraw ukoll li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment. Jekk iħossu xi uġigħ jew skumdità waqt li jagħmlu l-eżerċizzju, għandhom jieqfu u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom xi ħadd infurmati josserva l-forma tagħhom meta jkunu qed jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Kneeling Crunch?

• Band Standing Crunch: Minflok tinkina, inti twettaq il-kriżi waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tinvolvi aktar mill-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Band Kneeling Side Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti iġbed il-faxxa 'l isfel għal naħa waħda tal-ġisem tiegħek, immirat lejn il-muskoli addominali tal-ġenb.
• Single-Arm Band Kneeling Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex tiġbed il-faxxa 'l isfel, li tista' tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull naħa tal-qalba tiegħek individwalment.
• Band Kneeling Reverse Crunch: Minflok ma tiġbed il-faxxa 'l isfel, timbottaha 'l fuq waqt li tkun f'pożizzjoni tinkina, li timmira l-abs t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Kneeling Crunch?

• "Russian Twists": Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli addominali, bħall-Band Kneeling Crunch, iżda jżid moviment rotazzjonali li jaħdem l-oblikwi u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibbiltà ġenerali tal-qalba.
• "Bicycle Crunches": Dan l-eżerċizzju mhux biss jimmira l-istess muskoli bħall-Band Kneeling Crunch iżda jinkorpora wkoll movimenti tar-riġlejn, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità tal-workout u jiżviluppaw aktar is-saħħa u l-koordinazzjoni tal-qalba.