Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda

Il-Band One Arm Twisting Seated Row huwa eżerċizzju versatili li jsaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek filwaqt li jtejjeb l-istabbiltà tal-qalba tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Il-mozzjoni tal-brim inkorporata f'dan l-eżerċizzju żżid sfida żejda, tippromwovi impenn aħjar tal-muskoli u toffri workout aktar dinamiku minn ringieli tradizzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda

• Aqbad il-faxxa b'id waħda, żomm id-driegħ tiegħek estiża għal kollox, u oqgħod dritta, ingaġġa l-qalba tiegħek.
• Iġbed il-faxxa lejk, tgħawweġ il-minkeb tiegħek u żommha qrib ġismek, filwaqt li ddawwar it-torso tiegħek lejn l-istess naħa.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, u tħoss it-tensjoni fil-muskoli tad-dahar u tal-ispallejn.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, un-brim tat-torso tiegħek u testendi driegħek, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita t-tendenza li tuża l-momentum jew tiġbed il-faxxa lejk. Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Dan il-mod, qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq l-eżerċizzju, li jirriżulta f'workout aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek meta tirrilaxxa l-faxxa u tiġbed it-triq kollha lejk meta qaddejja. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Qabda xierqa: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-qabda tiegħek fuq il-faxxa tkun

Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band One Arm Twisting Seated Row. Madankollu, għandhom jibdew b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u gradwalment jiżdiedu għal waħda itqal hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk mhux ċert, għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda?

• Il-Band Alternating Arm Seated Row hija varjazzjoni oħra fejn twettaq ir-ringiela b'fergħa waħda kull darba, li tippermettilek tiffoka aktar fuq kull naħa ta 'daharek individwalment.
• Il-Band Seated Row bi Chest Press Twist tintroduċi moviment ta' spinta fl-eżerċizzju, li taħdem kemm dahrek kif ukoll il-muskoli tas-sider simultanjament.
• Il-Band Seated High Row with a Twist hija varjazzjoni fejn tiġbed il-faxxa lejn is-sider ta 'fuq jew iż-żona ta' l-għonq tiegħek minflok is-sezzjoni tan-nofs tiegħek, u timmira aktar id-deltojdi ta 'fuq tad-dahar u ta' wara.
• Ir-ringiela tal-Banda bilqiegħda b'Twist tal-Palmi 'l fuq hija varjazzjoni fejn iżżomm il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq matul ir-ringiela, li tista' tgħin biex tqabbad partijiet differenti tad-dahar tiegħek u l-muskoli tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Waħda Driegħa Tidwir Filiela Bilqiegħda?

• L-eżerċizzju "Seated Cable Row" jikkumplimenta wkoll il-Band One Arm Twisting Seated Row peress li jutilizza tagħmir differenti iżda jimmira l-istess muskoli tad-dahar, li jippermetti varjetà u intensità differenti fil-workout tiegħek, li jistgħu jwasslu għal saħħa u reżistenza mtejba.
• Il-"Dumbbell Single Arm Row" tikkumplimenta l-Band One Arm Twisting Seated Row billi tipprovdi għażla ta 'piż ħieles għall-istess moviment, li tista' ttejjeb il-koordinazzjoni u l-istabbiltà muskolari peress li l-ġisem jeħtieġ jibbilanċja l-piż matul l-eżerċizzju.