Barbell Bent Over Wide Row Plus

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Bent Over Wide Row Plus

Il-Barbell Bent Over Wide Row Plus huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, inklużi l-lats, rhomboids, u nases, iżda jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jmorru fil-ġinnasju avvanzati, u joffri varjazzjonijiet biex jakkomoda livelli differenti ta' fitness. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb il-qagħda, u tgħin fl-iżvilupp ta' dahar b'saħħtu u definit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bent Over Wide Row Plus

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, mhux minn qaddek, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u jżomm daharek dritt.
• Iġbed il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn tiegħek wiesgħa u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm lura dritta u qalba impenjata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bent Over Wide Row Plus

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita movimenti jerky jew rapidi peress li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq lift bil-mod, ikkontrollat, u nżul ikkontrollat ​​bl-istess mod. Dan mhux biss jipprevjeni l-korriment iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju billi jinvolvi l-muskoli tiegħek matul il-moviment kollu.
• Qabda korretta: Kun żgur li għandek qabda wiesgħa fuq il-barbell, usa 'mill-wisa' tal-ispalla. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti u jipprevjeni tensjoni fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni ieħor huwa li tgħabbi l-barbell b'piż wisq. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, imbagħad gradwalment

Barbell Bent Over Wide Row Plus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bent Over Wide Row Plus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Barbell Bent Over Wide Row Plus, iżda huwa kruċjali li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ forma tajba biex tipprevjeni l-korriment u timmassimizza r-riżultati. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-istamina tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bent Over Wide Row Plus?

• Ringiela Invertita: Din il-verżjoni tuża magna Smith jew bar f'rack tal-enerġija, fejn tiġbed ġismek 'l fuq lejn il-bar aktar milli tneħħi l-piż lejk.
• Single Arm Bent Over Row: Dan isir b'driegħ wieħed kull darba, bl-użu ta 'dumbbell jew kettlebell, li jista' jgħin biex tiffoka fuq gruppi ta 'muskoli individwali u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.
• T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar, li timmira l-istess muskoli iżda b'qabda u angolu differenti, li toffri sfida unika lill-muskoli.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna tal-filliera tal-kejbil bilqiegħda, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tista 'tkun aktar faċli fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bent Over Wide Row Plus?

• Pull-Ups: Pull-ups huma komplement kbir għal Barbell Bent Over Wide Row Plus peress li t-tnejn jaħdmu fuq il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament id-dahar u l-biceps, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Ringieli tal-kejbil bilqiegħda huma ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw Barbell Bent Over Wide Row Plus peress li t-tnejn jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli - il-lats, rhomboids, u nases, li jgħin fl-iżvilupp ta 'dahar aktar b'saħħtu u definit.