Banda jack sikkina ipoġġu up

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.

Introduzzjoni għall- Banda jack sikkina ipoġġu up

Il-Band Jack Knife Sit Up huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata abbażi tal-medda użata. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, li jistgħu jgħinu fl-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, il-qagħda u l-prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Banda jack sikkina ipoġġu up

• Hekk kif tibda toqgħod bilqegħda, tgħawweġ irkopptejk u iġbed saqajk lejn sider.
• Fl-istess ħin, ġib il-faxxa tar-reżistenza fuq rasek u lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti.
• Żomm din il-pożizzjoni għat-tieni, kun żgur li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tiġġebbed dirgħajk u riġlejk 'il barra, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Banda jack sikkina ipoġġu up

• Pożizzjonament korrett: Pożizzjona lilek innifsek b'mod korrett billi timtedd ċatt fuq dahrek u tpoġġi l-faxxa madwar saqajk. Żomm it-tarf l-ieħor tal-faxxa biż-żewġ idejn. L-armi tiegħek għandhom ikunu estiżi dritti 'l fuq minn rasek fuq l-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bla xkiel. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, ingaġġa l-qalba tiegħek u uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli ġismek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi minn firxa sħiħa ta' mozzjoni matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li għandek timmira li ġġib sider tiegħek lejn l-irkopptejn, u testendi ġismek għal kollox lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball komuni ta

Banda jack sikkina ipoġġu up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Banda jack sikkina ipoġġu up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu s-sikkina band jack ipoġġu eżerċizzju, iżda għandhom jibdew b'medda ta 'reżistenza eħfef u inqas repetizzjonijiet. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ saħħa u flessibilità tal-qalba, għalhekk huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk tkun ta 'sfida wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jippruvaw eżerċizzji ewlenin aktar faċli l-ewwel biex jibnu s-saħħa tagħhom. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Banda jack sikkina ipoġġu up?

• Is-sit TRX Jack Knife Sit Up: Din il-varjazzjoni tuża sistema ta 'sospensjoni TRX, li teħtieġ aktar saħħa u stabbiltà tal-qalba hekk kif twettaq l-eżerċizzju f'pożizzjoni sospiża.
• Is-Sikkina Jack Single-Leg Sit Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda biss kull darba matul is-sit-up, li tista' tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskoli addominali tiegħek.
• Il-Weighted Jack Knife Sit Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun tal-piż jew tal-mediċina f'idejk waqt li twettaq is-sit-up, u żżid element addizzjonali ta 'reżistenza għall-eżerċizzju.
• Is-Sliding Disc Jack Knife Sit Up: Din il-varjazzjoni tuża diski li jiżżerżqu taħt saqajk, li jeħtieġu li tiżżerżaq saqajk lejn it-torso tiegħek, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli addominali t'isfel tiegħek b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Banda jack sikkina ipoġġu up?

• Plank: Planks huma żieda eċċellenti għall-Band Jack Knife Sit Up minħabba li jsaħħu l-qalba kollha, mhux biss il-muskoli addominali, itejbu l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-moviment tas-sikkina tal-jack.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches jikkumplimentaw Band Jack Knife Sit Ups billi jimmiraw kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel kif ukoll l-oblikwi, li joffru workout tal-qalba aktar fit-tond u jgħinu biex itejbu l-koordinazzjoni u s-saħħa meħtieġa għall-moviment tas-sikkina tal-jack.