Banda Triceps Kickback

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Banda Triceps Kickback

Il-Banda Triceps Kickback huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, jgħin biex itejjeb is-saħħa tad-driegħ u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-livell ta' reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-konvenjenza tiegħu, peress li jista 'jitwettaq kullimkien b'faxxa ta' reżistenza, u l-effettività tiegħu fit-toning tal-armi u t-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Banda Triceps Kickback

• Ċappetta 'l quddiem minn qaddek, filwaqt li żżomm dahrek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm il-faxxa fil-ġnub tiegħek, minkbejn mgħawweġ f'90 grad, u kun żgur li l-faxxa tkun stirata.
• Bil-mod testendi dirgħajk lura sakemm ikunu estiżi għal kollox, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas it-triceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll tal-moviment, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Banda Triceps Kickback

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tbandal il-faxxa lura. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju billi tuża moviment ikkontrollat ​​u kostanti. L-enfasi għandha tkun fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tat-triceps, mhux fuq il-moviment tal-faxxa.
• Tensjoni tal-Band Dritt: Il-faxxa ta 'reżistenza għandu jkollha biżżejjed tensjoni biex tisfida l-muskoli tiegħek matul il-moviment. Jekk il-faxxa tkun laxka wisq, mhux se tipprovdi biżżejjed reżistenza biex taħdem b'mod effettiv it-triceps tiegħek. Bil-maqlub, jekk il-faxxa hija stretta wisq, tista 'twassal għal tensjoni jew korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi bis-sħiħ

Banda Triceps Kickback FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Banda Triceps Kickback?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Triceps Kickback. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi jimmira t-triceps b'mod effettiv u jista 'jsir b'meded ta' reżistenza eħfef biex tibda, tiżdied gradwalment ir-reżistenza hekk kif titjieb is-saħħa. Madankollu, huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, huwa dejjem aħjar li titlob gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Banda Triceps Kickback?

• Kickback tal-Banda Permanenti Triceps: Minflok ma titgħawweġ, din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun wieqfa wieqfa, u tipprovdi angolu differenti ta 'reżistenza għat-triceps tiegħek.
• Double Band Triceps Kickback: Dan jinvolvi l-użu ta 'żewġ meded ta' reżistenza minflok waħda, li tirdoppja r-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Band Triceps Kickback ma Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist tal-polz fil-parti ta 'fuq tal-moviment, li jgħin biex jinvolvi aktar bis-sħiħ it-triceps.
• Seated Band Triceps Kickback: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank jew siġġu, li tipprovdi bażi stabbli u tippermettilek tiffoka aktar fuq it-triceps mingħajr ma tinkwieta dwar iż-żamma tal-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Banda Triceps Kickback?

• Dips huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Band Triceps Kickbacks peress li jinvolvu mhux biss it-triceps iżda wkoll l-ispallejn u s-sider, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Il-Crushers tal-Kranju huma wkoll komplement tajjeb għaliex, bħal Band Triceps Kickbacks, jiżolaw it-triceps, iżda f'pożizzjoni mimduda li tippermetti firxa differenti ta 'moviment, u tiżgura li l-partijiet kollha tal-muskoli triceps jinħadmu.