Faxxa overhead triceps estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Faxxa overhead triceps estensjoni

Il-Band Overhead Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli triceps, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment għal livelli ta' fitness differenti billi tbiddel ir-reżistenza tal-medda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jagħtu t-ton ta 'armi tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa overhead triceps estensjoni

• Liwja l-minkbejn bil-mod, u tnaqqas il-faxxa tar-reżistenza wara rasek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad. Żomm l-minkbejn qrib rasek u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk xorta.
• Waqfa għal mument, imbagħad b'attenzjoni testendi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn rasek. Din hija ripetizzjoni waħda.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u daharek dritt matul l-eżerċizzju.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, billi żżomm mozzjoni kkontrollata u tevita li tħalli l-faxxa snap lura malajr.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa overhead triceps estensjoni

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq l-eżerċizzju, baxxi idejk wara rasek, tgħawweġ mal-minkbejn. Imbagħad testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib rasek matul il-moviment. Evita li tbandal idejk jew tuża l-momentum biex tneħħi l-faxxa, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa kruċjali waqt kwalunkwe workout. Għall-estensjoni tat-triceps overhead tal-faxxa, inhale hekk kif tbaxxi l-faxxa wara rasek u exhale hekk kif testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jgħin biex iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek u żżommok iffukat.
• ** Evita Over

Faxxa overhead triceps estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa overhead triceps estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'estensjoni ta' triceps overhead Band. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa li għandha reżistenza eħfef u li tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner personali jew gwida professjonali tal-fitness inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa overhead triceps estensjoni?

• Cable Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil. Stand b'daharek mal-magna, aqbad il-manku 'l fuq, u estendi idejk biex taħdem it-triceps.
• Estensjoni Overhead Triceps bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex iżola l-muskoli triceps u jimminimizza l-involviment ta' gruppi ta 'muskoli oħra.
• Estensjoni Triceps Overhead ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tidentifika u taħdem fuq kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn id-dirgħajn tiegħek.
• EZ Bar Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ, li jista 'jkun aktar faċli fuq il-polz minn bar dritta, li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'inqas skumdità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa overhead triceps estensjoni?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-estensjoni tal-faxxa overhead triceps billi taħdem kemm it-triceps kif ukoll is-sider. Filwaqt li l-estensjoni overhead tiżola t-triceps, l-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib tippermettilek li tidħol muskoli addizzjonali, u żżid is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn it-triceps. Huma jikkumplimentaw l-estensjoni tat-triceps overhead tal-faxxa billi jingaġġaw it-triceps b'mod differenti, u jaħdmu wkoll l-ispallejn u s-sider, u joffru workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.