Barbell Liying Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Barbell Liying Preacher Curl

Il-Barbell Lying Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat speċifikament biex iżola u jimmira l-biceps, itejjeb il-massa u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jiskolptu dirgħajhom. L-implimentazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex iżżid il-qawwa ġenerali tad-driegħ tiegħek, ittejjeb il-bilanċ tal-muskoli, u tikkontribwixxi għal fiżika estetika tond sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Liying Preacher Curl

• Żomm barbell b'qabda taħt l-idejn, aċċerta ruħek li idejk huma wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u serħan idejk fuq il-bank tal-predikatur.
• Bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn u l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk stazzjonati fuq il-kuxxinett.
• Ladarba tkun laħqet il-quċċata tal-moviment, ieqaf għal mument biex tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħoss stretch fil-biceps tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Liying Preacher Curl

• Aqbad Proper: Aqbad il-barbell b'idejk 'il bogħod mill-ispallejn u l-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz u l-minkbejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq liftijiet u tbaxxi bil-mod u kkontrollati. Dan se jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jimminimizza r-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, aktar milli tiddependi fuq is-saħħa tal-biceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ il-barbell fil-parti ta' fuq. A

Barbell Liying Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Liying Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Lying Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u li timxi gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Liying Preacher Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża EZ-bar, li tista 'tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u d-dirgħajn, u tipprovdi qabda aktar komda.
• Cable Liying Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Hammer Grip Lying Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, taqbad il-barbell f'pożizzjoni newtrali, bħal martell, li timmira partijiet differenti tal-biceps u l-muskolu brachialis.
• Reverse Grip Lying Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda overhand, billi tpoġġi aktar enfasi fuq il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Liying Preacher Curl?

• Il-Concentration Curls huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, li jiffoka fuq il-quċċata tal-muskolu tal-bicep, li jikkumplimenta x-xogħol tal-bicep t'isfel magħmul waqt Barbell Lying Preacher Curls.
• L-Istanding Barbell Curl hija żieda eċċellenti għar-rutina peress li timmira l-muskolu bicep kollu, li tikkumplimenta l-fokus iżolat tal-Barbell Lying Preacher Curl u tiżgura t-tkabbir u l-bilanċ ġenerali tal-muskoli.