Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda

Is-Seated Close-grip Concentration Curl huwa eżerċizzju mmirat għall-bini tas-saħħa li jiffoka fuq l-iżolament tal-biceps għal żieda fid-definizzjoni u t-tkabbir tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu t-ton tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta' Curls ta' Konċentrazzjoni tal-Maqbad bilqiegħda f'rutina ta 'workout tista' twassal għal estetika mtejba tad-driegħ u saħħa funzjonali, u tagħmel il-kompiti ta 'kuljum li jinvolvu l-irfigħ jew il-ġbid aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda

• Żomm dumbbell f'id waħda u dgħif ftit 'il quddiem, u poġġi d-dahar tal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek ma' ġewwa tal-koxxa tal-istess naħa tiegħek.
• Żomm daharek dritt u l-minkeb imdaħħal, bil-mod iddawwar id-dumbbell 'l fuq lejn l-ispalla, u ċċaqlaq id-driegħ tiegħek biss.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda fil-quċċata, għafas il-muskolu tal-bicep tiegħek, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb id-dirgħajn.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell f'idejk il-leminija, bil-palma tiegħek tħares 'il fuq. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Evita li taqbad id-dumbbell b'mod laxk għax dan jista' jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali.
• Pożizzjoni tal-minkeb: Serħan il-minkeb tal-lemin fuq ġewwa tal-koxxa tal-lemin tiegħek, eżatt fuq l-irkoppa. Dan jipprovdi l-appoġġ meħtieġ u jiżola l-muskolu bicep. Evita li tħalli l-minkeb jiżloq jew jiċċaqlaq matul l-eżerċizzju peress li jista 'jnaqqas l-effettività tiegħu u jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi d-dumbbell lejn l-ispalla tiegħek b'mod bil-mod u kkontrollat, imbagħad baxxiha lura 'l isfel. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli u rebaħ

Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Close-grip Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri t-teknika xierqa l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda?

• L-Incline Bench Close-grip Concentration Curl hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'fuq bank inklinat, li tista' żżid il-firxa ta 'moviment u timmira partijiet differenti tal-biceps tiegħek.
• Il-Preacher Close-grip Concentration Curl jinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur, li jista' jipprovdi appoġġ miżjud u jiżola l-biceps b'mod aktar effettiv.
• Il-Hammer Close-grip Concentration Curl hija varjazzjoni li tinvolvi li żżomm id-dumbbell f'pożizzjoni vertikali (bħal martell), li tista 'timmira l-muskolu brachialis u l-brachioradialis (muskolu tad-driegħ).
• Is-Supine Close-grip Concentration Curl hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq dahru fuq bank ċatt, li jista 'jbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-biceps tiegħek minn perspettiva differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl ta 'Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib bilqiegħda?

• Hammer Curls: Hammer curls jimmira wkoll lejn il-biceps u l-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, li jikkumplimenta s-Seated Close-grip Concentration Curl billi jaħdmu dawn il-muskoli f'pożizzjoni ta' qabda differenti, li tista 'twassal għal żvilupp tal-muskoli aktar komprensiv.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta s-Seated Close-grip Concentration Curl peress li jippromwovi l-iżvilupp u s-saħħa bilanċjati tad-driegħ, li huwa importanti peress li triceps b'saħħithom jistgħu jgħinu jtejbu l-eżerċizzji tal-biceps billi jipprovdu stabbiltà u appoġġ.