Barbell Seated Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Seated Calf Raise

Il-Barbell Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li jiffoka fuq l-iżvilupp tal-muskoli fir-riġlejn t'isfel, partikolarment il-muskoli gastrocnemius u tas-soleus. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jixtiequ jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u l-prestazzjoni atletika tagħhom t'isfel tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-workout fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb il-kapaċitajiet ta' qbiż u ġiri, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti tar-riġel t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Seated Calf Raise

• Poġġi saqajk mal-ispalla 'l bogħod minn xulxin fuq l-art, b'saqajk tipponta dritt 'il quddiem.
• Bil-mod għolli l-għarqbejn mill-art billi timbotta 'l isfel fuq il-blalen taż-żewġ saqajn, u neħħi l-piż hekk kif tgħawweġ l-għoġġiela.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni fl-għoġġiela tiegħek.
• Imbagħad, baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura lejn l-art għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura firxa sħiħa ta 'moviment. Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Seated Calf Raise

• Movimenti Ikkontrollati: Baxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun biex tikseb medda sħiħa fil-muskoli tal-għoġol. Imbagħad, għolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun, ikkuntratta l-għoġġiela tiegħek fil-quċċata. Evita li tirkupra fil-qiegħ tal-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat ​​għal effettività massima.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball wieħed komuni huwa li ma tużax firxa sħiħa ta' moviment. Kun żgur li tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm tista 'għal medda sħiħa, u mbagħad għollihom kemm tista' għal kontrazzjoni sħiħa. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli biex

Barbell Seated Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Seated Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Seated Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Seated Calf Raise?

• Qligħ tal-għoġol bilqiegħda b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn l-għoġġiela tiegħek.
• Magni Seated Calf Raise: Xi gyms għandhom magni ddisinjati speċifikament għal għoġol bilqiegħda, li jistgħu jipprovdu aktar stabbiltà u jippermettulek tiffoka biss fuq il-muskoli tal-għoġol.
• Weight Plate Seated Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'pjanċa tal-piż fuq l-irkopptejn tiegħek minflok barbell, li tista' tkun għażla tajba jekk qed taħdem id-dar u m'għandekx aċċess għal barbell.
• Resistance Band Seated Calf Raise: Minflok ma tuża piżijiet, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza looped madwar il-blalen tas-saqajn tiegħek, li tista'

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Seated Calf Raise?

• L-eżerċizzju tal-Mixja tal-Bidwi jista 'wkoll jikkumplimenta l-Barbell Seated Calf Raise, peress li mhux biss isaħħaħ l-għoġġiela minħabba l-moviment tal-mixi, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fit-tqajjim tal-għoġol.
• Leg Press Calf Raises huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor, peress li jimmiraw il-muskoli tal-għoġol minn angolu differenti u jistgħu jżidu varjetà mal-workout tiegħek, jipprevjenu l-adattament tal-muskoli u jippromwovu tkabbir u saħħa kontinwa.