Għoġol tal-Art

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol tal-Art

Il-Foor Calf Raise huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-għaksa. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti, peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'titwettaq kullimkien. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew biex jiskolpixxu muskoli tal-għoġol aktar definiti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol tal-Art

• Bil-mod għolli l-għarqbejn mill-art filwaqt li żżomm saqajk imħawla sew, u timpenja l-muskoli tal-għoġol tiegħek waqt li tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok it-tensjoni fl-għoġġiela tiegħek.
• Gradwalment baxxi l-għarqbejn tiegħek lura lejn l-art biex tlesti repetizzjoni waħda.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol tal-Art

• Iffoka fuq il-Bilanċ: Żball komuni li ħafna drabi jagħmlu n-nies huwa li ma jiffokawx fuq il-bilanċ tagħhom. Dan jista 'jwassal għal instabbiltà u korriment potenzjali. Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek u tqassam il-piż tiegħek b'mod uniformi mal-blalen tas-saqajn tiegħek. Jekk qed ikollok problemi bil-bilanċ, ipprova wettaq l-eżerċizzju ħdejn ħajt jew biċċa għamara b'saħħitha li tista' tmissha ħafif jekk meħtieġ.
• Il-konsistenza hija ċavetta: Biex tikseb l-aħjar mill-għoġol tal-art, huwa essenzjali li tkun konsistenti. Jimmira li

Għoġol tal-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol tal-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Floor Calf Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex isaħħaħ il-muskoli tal-għoġol. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru ta 'repetizzjonijiet li jkun komdu u jiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol tal-Art?

• Wieqaf Calf Raise: Dan l-eżerċizzju jitwettaq billi toqgħod wieqfa u tneħħi l-għarqbejn mill-art, billi tpoġġi l-piż fuq saqajk.
• Żieda ta 'għoġol b'riġel doppju: Dan isir billi toqgħod fuq iż-żewġ saqajn u tneħħi ż-żewġ tkaken simultanjament, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Għoġol ta 'riġel wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq sieq waħda, tgħolli l-għarqub tas-sieq wieqfa filwaqt li s-sieq l-oħra tkun sospiża fl-arja.
• Għoġol Għoġol fuq Pass: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa jew pjattaforma mgħollija, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment peress li tista' tbaxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-pass qabel ma terġa 'tgħollihom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol tal-Art?

• Lunges jikkumplimentaw ukoll Floor Calf Raises minħabba li jaħdmu fuq muskoli differenti fil-parti t'isfel tal-ġisem, bħall-glutes, hamstrings, u quadriceps, jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tar-riġlejn.
• Il-ġakkijiet tal-qbiż jistgħu jkunu żieda tajba għal Floor Calf Raises minħabba li huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-għoġol, itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u r-reżistenza filwaqt li jsaħħaħ ukoll l-effetti tal-għoġol.