Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem

Il-Barbell Squat - Irkopptejn - Il-pożizzjoni tat-tmiem huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes, u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, li jippromwovi s-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, u dilettanti tal-fitness li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'diversi sports u attivitajiet, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u żżid ir-rata metabolika tiegħek li tgħin fit-telf tax-xaħam.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem

• Żomm sidirek 'il fuq u daharek dritt, liwja irkopptejk u baxxi ġismek bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma jestendux lil hinn minn saqajk.
• Issa, imbotta l-għarqbejn tiegħek u estendi riġlejk biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju u żomm mudell tan-nifs stabbli, inalazzjoni hekk kif tbaxxi u tefgħet kif inti toqgħod. Din hija l-pożizzjoni tat-tmiem tal-Barbell Squat.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem

• Pożizzjoni: Żomm dahar dritt matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb dahrek jew txaqleb 'il quddiem, li huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal korriment. Involva l-qalba tiegħek u żomm sidirek up biex tgħin iżżomm qagħda xierqa.
• Tqegħid tal-Barbell: Il-barbell għandu jistrieħ fuq id-dahar ta 'fuq tiegħek, mhux għonqek. Għandu jkun pożizzjonat madwar l-ispallejn tiegħek. Pożizzjoni ta 'bar għoli (fuq in-nases) jew pożizzjoni ta' bar baxx (madwar id-deltojdi ta 'wara) tista' tintuża skont il-kumdità tiegħek u l-muskoli speċifiċi li trid timmira.
• Fond: Mur fil-fond kemm tippermetti l-flessibbiltà tiegħek, idealment sakemm il-ġenbejn tiegħek ikunu

Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tikseb il-forma korretta u tevita korriment. Il-pożizzjoni tat-tmiem għal squat tal-barbell għandu jkollha l-irkopptejn mgħawweġ, il-ġenbejn lura, u s-sider 'il fuq bil-piż tal-barbell imqassam b'mod uniformi fuq l-ispallejn tiegħek. Huwa rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess għall-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem?

• Is-Sumo Squat - Irkopptejn - End Pożizzjoni: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fl-istess pożizzjoni bħal squat tradizzjonali, iżda s-saqajn jitqiegħdu aktar 'il bogħod minn xulxin u s-swaba' tas-sieq huma ppuntati 'l barra, li jimitaw il-pożizzjoni ta' wrestler sumo.
• Il-Goblet Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni Tmiem: Minflok barbell, din il-varjazzjoni squat tuża dumbbell wieħed jew kettlebell miżmuma fil-livell tas-sider.
• The Overhead Squat - Irkopptejn - End Pożizzjoni: Din il-varjazzjoni avvanzata ta 'squat tinvolvi li żżomm il-barbell overhead matul il-moviment kollu.
• Il-Zercher Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni Tmiem: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fil-crooks tal-minkbejn tiegħek, li huma mgħawweġ f'90 grad.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tat-tmiem?

• Deadlifts: Deadlifts jaħdmu l-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, jipprovdu kontrobilanċ għall-Barbell Squat quad-dominanti u jgħinu biex tinħoloq saħħa aktar bilanċjata u tal-ġisem kollu.
• Żidiet tal-għoġol: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Squat billi jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, li jintużaw waqt il-squat biex jistabbilizzaw il-ġisem u jassistu fil-fażi 'l fuq tal-moviment. Għoġġiela qawwija jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ta 'squat tiegħek u jipprevjenu korrimenti tar-riġel t'isfel.