Barbell Wide Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Wide Squat

Il-Barbell Wide Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quads, hamstrings, glutes, u flexors tal-ġenbejn. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem tagħhom, u jiksbu fiżika t'isfel tal-ġisem attenwata tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wide Squat

• Imbotta l-ġenbejn lura u liwja l-irkopptejn biex tbaxxi ġismek fi squat, waqt li żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
• Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma tgħaddix minn saqajk hekk kif tbaxxi lilek innifsek.
• Waqfa għal mument meta l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art, jew baxx kemm tista 'tmur komdu.
• Imbotta lura 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wide Squat

• Warm Up: Qabel ma tibda l-workout, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju u tevita korrimenti. Ftit minuti ta 'kardjo ħafif, bħal jogging jew jump rope, segwiti minn xi meded dinamiċi li jimmiraw t'isfel tal-ġisem tiegħek, jistgħu jkunu ta' benefiċċju kbir.
• Ibda b'piżijiet ħfief: Jekk int ġdid għal Barbell Wide Squats, ibda b'piż eħfef biex tidra l-moviment. Żid il-piż gradwalment hekk kif issir aktar komda u aktar b'saħħitha. Dan jgħinek ukoll iżżomm forma tajba u kontroll matul

Barbell Wide Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wide Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Wide Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna biex jimmira t'isfel tal-ġisem tiegħek, speċjalment il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wide Squat?

• Squat ta 'quddiem: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell fuq quddiem ta' ġismek, tul il-kullarbones u l-ispallejn tiegħek, minflok fuq dahrek.
• Sumo Squat: Dan huwa simili għall-squat wiesa ', iżda saqajk huma mifruxa aktar wiesgħa u saqajk huma indikati, tixbaħ pożizzjoni wrestler sumo.
• Overhead Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fuq ras b'dirgħajn estiżi għal kollox matul il-squat, u jisfida l-bilanċ u l-mobilità tiegħek.
• Box Squat: Għal din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm tkun bilqiegħda fuq kaxxa jew bank, imbagħad stand back up, li jistgħu jgħinu fil-forma u tnaqqas it-tensjoni fuq l-irkopptejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wide Squat?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Barbell Wide Squats billi jaħdmu l-katina ta 'wara, partikolarment il-glutes u l-hamstrings, li huma wkoll immirati waqt squats. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ta 'squat.
• Leg Press: L-eżerċizzju Leg Press jimmira wkoll lejn il-glutes, il-hamstrings, u l-quads bħall-Barbell Wide Squat. Billi tuża firxa differenti ta 'moviment u tagħmir, tipprovdi varjetà u tista' tgħin biex tevita l-iżbilanċi fil-muskoli u l-korrimenti ta 'użu żejjed.