Brachialis Pull-up

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Brachialis, Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Brachialis Pull-up

Il-Brachialis Pull-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, li jikkontribwixxi għal armi aktar b'saħħithom u definiti. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom u jtejbu l-prestazzjoni tal-ġibda tagħhom. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Brachialis Pull-ups fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji tal-bini tal-muskoli tiegħu, iżda wkoll għar-rwol tiegħu fit-titjib tas-saħħa tal-qabda u t-titjib tal-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Brachialis Pull-up

• Iġbed ġismek 'il fuq, iffoka fuq l-użu tal-muskoli brachialis tiegħek (li jinsabu fuq id-driegħ ta' fuq, bejn il-biceps u t-triceps) biex twettaq il-moviment, billi żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Kompli iġbed lilek innifsek sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, u aċċerta li ma tkunx qed tuża dahrek jew l-ispallejn biex tassisti fil-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument qasir biex timmassimizza t-tensjoni tal-muskoli, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Brachialis Pull-up

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u stabbli. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, imbagħad baxxi lilek innifsek bil-mod lura 'l isfel. Dan il-moviment ikkontrollat ​​mhux biss jiżgura s-sigurtà iżda wkoll ipoġġi aktar stress fuq il-muskolu brachialis, li jwassal għal riżultati aħjar.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Ibda billi testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar. Evita l-iżball ta 'reps parzjali, kif dan

Brachialis Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Brachialis Pull-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Brachialis Pull-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont ġust ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Hija timmira l-muskolu brachialis li jinsab taħt il-biceps. Dejjem huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li jaqblu mal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jibdew bi pull-ups assistiti jew pull-ups negattivi u gradwalment jaħdmu triqthom biex jagħmlu pull-up sħiħ. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Il-konsultazzjoni ma' trejner tal-fitness jew professjonist tista' wkoll tkun ta' benefiċċju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Brachialis Pull-up?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up: Billi tpoġġi idejk aktar 'il bogħod minn xulxin fuq il-bar, tista' tqabbad il-muskolu brachialis u l-muskoli akbar tad-dahar b'mod aktar effettiv.
• Underhand Brachialis Pull-up: Magħruf ukoll bħala chin-ups, din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li timmira l-brachialis u l-biceps b'mod aktar intens.
• Weighted Brachialis Pull-up: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk, li żżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Brachialis Pull-up b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss, li żżid ħafna l-intensità tal-eżerċizzju u timmira l-muskolu brachialis b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Brachialis Pull-up?

• Chin-ups: Filwaqt li dawn jimmiraw primarjament lejn il-biceps u l-latissimus dorsi, jimpenjaw ukoll il-brachialis bħala muskolu sekondarju, u b'hekk jaħdmu fuq l-istess grupp ta 'muskoli bħall-Brachialis Pull-up u jgħinu biex itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Ringieli Invertiti: Dawn l-eżerċizzji jaħdmu l-istess muskoli bħall-Brachialis Pull-up iżda minn angolu differenti, jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u jtejbu l-ħila tiegħek li twettaq il-pull-ups.