Crouching Heel Back Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crouching Heel Back Achilles Stretch

Il-Cuching Heel Back Achilles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fl-għerq ta' Akille u l-muskoli ta 'l-għoġol. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, partikolarment runners u dawk involuti fl-isports li jeħtieġu xogħol estensiv tar-riġlejn, kif ukoll individwi li jfittxu li jtejbu l-flessibbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'din il-medda jista' jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti, itejjeb il-prestazzjoni, u jgħin fl-irkupru minn razez tar-riġlejn t'isfel, li jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crouching Heel Back Achilles Stretch

• Ilwi bil-mod l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek f'pożizzjoni squatting, filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art.
• Lem ftit 'il quddiem u poġġi idejk fuq irkopptejk għall-bilanċ jekk meħtieġ.
• Gradwalment iċċaqlaq il-piż tiegħek lura fuq l-għarqbejn, żomm saqajk ċatti mal-art, u ipprova naqqas il-warrani lejn l-għarqbejn.
• Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, ħoss il-medda fl-għerq ta 'Akilles u l-muskoli ta' l-għoġol tiegħek, imbagħad bil-mod terġa 'lura sal-pożizzjoni wieqfa. Irrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Crouching Heel Back Achilles Stretch

• Tiġbid gradwali: Evita l-iżball komuni li tipprova ġġiegħel il-medda. Minflok, dgħif 'il quddiem gradwalment, u żomm l-għarqub mal-art. Għandek tħoss medda ġentili fl-għerq u l-għoġol ta' Akille. Jekk tħoss xi uġigħ, itaffi ftit.
• Żomm l-Istira: Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad aqleb għar-riġel l-oħra. Huwa żball komuni li tgħaġġel permezz ta 'meded, iżda li żżommhom għall-ammont ta' żmien xieraq tista 'tgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u tnaqqas ir-riskju.

Crouching Heel Back Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crouching Heel Back Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crouching Heel Back Achilles Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tisħon qabel tibda xi rutina ta' tiġbid. Jekk il-bidu għandu xi kundizzjonijiet mediċi jew korrimenti, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi reġim ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crouching Heel Back Achilles Stretch?

• Imbottatura tal-Ħajt Weqfin: Stand tiffaċċja ħajt b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra estiża lura. Dgħif fil-ħajt filwaqt li żżomm ir-riġel tad-dahar dritta u l-għarqub mal-art biex tistira lil Akille tiegħek.
• Pass Stretch: Stand fuq tarġa jew bankina bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mit-tarf. Tbaxxi l-għarqbejn 'l isfel taħt il-livell tal-pass biex tistira lil Akille tiegħek.
• Xugaman Stretch: Waqt li tkun bilqiegħda fuq l-art, linja xugaman madwar il-ballun tas-sieq tiegħek. Iġbed ix-xugaman lejk filwaqt li żżomm riġel dritta biex tistira l-għerq ta' Akille.
• Stretch tar-Runner: Stand b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra estiża lura. Liwja l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek u dgħif 'il quddiem filwaqt li żżomm is-sieq ta' wara dritta u l-għarqub mal-art biex tistira tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crouching Heel Back Achilles Stretch?

• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tifrex il-katina ta' wara kollha, inklużi l-għoġġiela u l-għerq ta 'Akille, u tikkumplimenta l-Istira ta' Achilles Crouching Heel Back billi tipprovdi medda aktar komprensiva u tkompli ttejjeb il-flessibbiltà.
• Toe Touches bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jifrex il-muskoli tal-hamstring u l-parti t'isfel tad-dahar, li huma konnessi ma 'l-għoġġiela u l-għerq ta' Akille. Billi tiġġebbed dawn il-muskoli, is-Seated Toe Touches jista 'jgħin biex ittejjeb l-effettività ġenerali tal-Cuching Heel Back Achilles Stretch.