Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch

Il-Double Kneeling Shin Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli fil-shins tiegħek, jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u jitnaqqas ir-riskju ta' qasab shin. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal runners, atleti, jew kull min jesperjenza skumdità jew tagħfis f'riġlejhom t'isfel. It-twettiq tad-Double Kneeling Shin Stretch regolarment jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u ttejjeb il-mobilità ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch

• Bil-mod poġġi lura fuq l-għarqbejn tiegħek, filwaqt li żżomm daharek dritt u idejk jistrieħ fuq koxox.
• Gradwalment dgħif lura u poġġi idejk warajk fuq it-tapit, is-swaba 'jippuntaw 'il bogħod minn ġismek.
• Bil-mod neħħi l-irkopptejn mill-art, filwaqt li żżomm il-qasba tas-saqajn tiegħek u l-uċuħ tas-saqajn tiegħek magħfusa kontra t-tapit.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad baxxi bil-mod irkopptejk lura lejn l-art biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Ibda billi tinkina fuq tapit bl-irkopptejn tiegħek wisa 'ġenbejn. Imbagħad, mexxi sieq waħda 'l quddiem sabiex sieqek tkun ċatta fuq l-art u l-irkoppa tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' 90 grad. Żomm l-irkoppa l-oħra tiegħek fuq it-tapit. Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, mhux imbuttata 'l barra wisq 'il quddiem, biex tevita stress bla bżonn fuq l-irkoppa.
• Involvi l-qalba tiegħek: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan se jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
• Stretch Gradwali: Bil-mod dgħif 'il quddiem, u żżomm dahrek dritt, sakemm tħoss stretch fil-qasba tar-riġel ta' wara. Tisforzax il-medda jew bounce peress li dan jista 'jwassal għal korriment.

Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Double Kneeling Shin Stretch. Madankollu, għandhom joqogħdu attenti li jwettquha b'mod korrett biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-flessibilità u s-saħħa jitjiebu. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom jieqfu jagħmlu l-eżerċizzju u jikkonsultaw professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch?

• Standing Shin Stretch: Din il-verżjoni teħtieġ li toqgħod u tpoġġi l-parti ta 'fuq tas-sieq tiegħek fuq wiċċ stabbli, tagħfas bil-mod 'l isfel biex tiġġebbed ix-xewk.
• Ħajt Shin Stretch: Hawnhekk, inti toqgħod tiffaċċja ħajt b'idejk fuq il-ħajt għall-appoġġ, u tgħawweġ irkoppa waħda filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta u l-għarqub mal-ert biex tistira s-sieq.
• Foam Roller Shin Stretch: F'din il-varjazzjoni, tuża romblu tal-fowm taħt is-sieq tiegħek waqt li tkun f'pożizzjoni ta 'plank, irrombla 'l quddiem u lura biex tistira u timmassaġġja l-muskoli tas-sieq.
• Stretch tar-Resistance Band Shin: Dan jinvolvi bilqiegħda b'riġlejk estiżi quddiemek, tgeżwir faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk, u bil-mod tiġbed lura biex tiġġebbed ix-xewk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Doppju Tinkobbtejt Shin Stretch?

• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol jgħinu biex isaħħu l-muskoli madwar ix-qasba u l-għaksa, li jistgħu jtejbu l-effettività tad-Double Kneeling Shin Stretch billi jżidu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġel t'isfel.
• Foam Rolling the Shins: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Double Kneeling Shin Stretch billi jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni fil-muskoli tas-sieq, aktar jgħin fil-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta 'qasab tas-sieq, korriment komuni għal runners u atleti.