Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà

Introduzzjoni għall- Crunch

L-eżerċizzju Crunch huwa workout ewlieni klassiku li jimmira primarjament għall-muskoli addominali tiegħek, jgħin f'qagħda mtejba, bilanċ aħjar, u saħħa ġenerali mtejba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu Crunches minħabba li jistgħu jsiru kullimkien mingħajr ebda tagħmir, u jgħinu fit-toning tal-parti tan-nofs, inaqqsu x-xaħam fiż-żaqq, u jappoġġaw dahar b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u żomm saqajk ċatti mal-art, wisa 'tal-ġenbejn, u poġġi idejk wara rasek, l-minkbejn iħarsu 'l barra.
• Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek u għolli l-parti ta' fuq ta' ġismek lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar, ġenbejn u saqajk sod fuq l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li qed tuża l-abs tiegħek biex tgħolli ġismek, mhux għonqek jew l-ispallejn.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u mhux sempliċement tinżel lura 'l isfel. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi ġismek mill-art. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, wettaq kull crunch b'mod kajman u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli addominali tiegħek.
• Involva l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-crunches tiegħek, huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan ifisser li tissikka l-abs tiegħek qabel tibda l-moviment 'il fuq u żżommhom impenjati hekk kif tbaxxi ġismek lura 'l isfel.
• Żomm id-dahar t'isfel fuq l-art: Żball komuni huwa li tneħħi n-naħa t'isfel tad-dahar mill-art waqt li twettaq crunches,

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li tinkorpora varjetà ta' eżerċizzji f'rutina ta 'workout, mhux biss crunches, biex jaħdmu gruppi ta' muskoli differenti u jippromwovu l-fitness ġenerali. Jekk Bidu jsib il-kriżi standard ta 'sfida, hemm modifiki u eżerċizzji aktar sempliċi li jistgħu jintużaw biex jibnu s-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Ir-Reverse Crunch hija verżjoni li timmira l-abs t'isfel, li teħtieġ li tneħħi l-ġenbejn mill-art.
• Il-Vertical Leg Crunch hija varjazzjoni fejn tgħolli riġlejk straight up, tintensifika l-workout għall-abs ta 'fuq tiegħek.
• The Long Arm Crunch jinvolvi li testendi idejk dritti warajk, u żżid sfida żejda għall-kriżi tradizzjonali.
• Il-Double Crunch jgħaqqad il-kriżi regolari u r-reverse crunch, u taħdem kemm t'isfel kif ukoll ta 'fuq l-abs fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Bicycle Kicks huma komplement kbir għal Crunches peress li jimmiraw l-abs u l-oblikwu t'isfel, żoni li mhumiex primarjament maħduma waqt crunch, u b'hekk jipprovdu workout addominali sħiħ.
• Twists Russi jikkumplimentaw Crunches billi jiffokaw fuq il-muskoli oblikwu, li ħafna drabi jiġu traskurati waqt crunches, jippromwovu żvilupp aktar bilanċjat tal-muskoli addominali.