Spinali Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà

Introduzzjoni għall- Spinali Stretch

Is-Spinal Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jtaffi l-uġigħ fid-dahar billi jimmira l-muskoli fid-dahar u fis-sinsla. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda jew għandhom qagħda ħażina. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex iżżomm is-saħħa tas-sinsla tad-dahar, ittejjeb l-allinjament tal-ġisem, u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta 'problemi relatati mad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spinali Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek ċatt fuq l-art fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Poġġi idek il-leminija fuq l-art warajk għall-appoġġ, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u wrap id-driegħ tax-xellug tiegħek madwar l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, billi tiffoka fuq iżżomm is-sinsla dritta u ddur mill-qalba tiegħek.
• Bil-mod itlaq il-brim, iddritta riġel tal-lemin tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Spinali Stretch

• Żomm il-Formola Proper: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li ma jżommux il-forma korretta waqt li jwettqu l-medda tas-sinsla. Id-dahar tiegħek għandu jkun dritt, u għandek tħoss il-medda tul is-sinsla tiegħek, mhux f'dirgħajn jew riġlejk. Jekk tħoss tensjoni x'imkien ieħor, x'aktarx m'intix fil-pożizzjoni t-tajba.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa tgħaġġel permezz tal-medda. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel dan malajr, iżda kemm b'mod effettiv. Ħu l-ħin tiegħek u tiffoka fuq li tħoss il-medda fis-sinsla tiegħek.
• M'għandekx Iġġebbed Żejjed: Huwa importanti li ma timbottax il-ġisem tiegħek iebes wisq meta twettaq il-medda tas-sinsla. Jekk tħoss uġigħ, ieqaf

Spinali Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spinali Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spinal Stretch. Madankollu, huwa importanti li teħodha bil-mod u tiżgura forma korretta biex tevita korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li fil-bidu jkollok trejner jew prattikant b'esperjenza jiggwidak. Ukoll, jekk għandek xi kundizzjonijiet pre-eżistenti tad-dahar jew tas-sinsla tad-dahar, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'tabib jew terapista fiżiku qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spinali Stretch?

• Weqfin Spinal Stretch: Stand dritta b'saqajn ġenbejn wisa 'l bogħod minn xulxin, liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u liwja l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem, li tippermetti li rasek hang isfel għal stretch spinali rilassanti.
• Tiġbid Spinal tal-Pose tat-Tfal: F'din il-varjazzjoni, tinkeb fuq l-art, toqgħod lura fuq l-għarqbejn, u tilħaq idejk 'il quddiem, tiġġebbed is-sinsla tiegħek waqt li tistrieħ forehead fuq l-art.
• Cat-Cow Spinal Stretch: Din il-varjazzjoni ssir fuq l-erba’ sas, fejn talterna bejn l-ark tad-dahar tiegħek 'il fuq (qata tal-qtates) u l-għarqa ta' żaqqek 'l isfel (poża tal-baqra), li tiġġebbed u tgħawweġ is-sinsla tad-dahar.
• Twist Spinal Supina: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek, tiġbed irkoppa waħda f'sidrek u mbagħad tiggwidaha bil-mod madwar ġismek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spinali Stretch?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Ispinal Stretch minħabba li testendi bil-mod il-muskoli t'isfel tad-dahar, tgħin fl-eżenzjoni mit-tensjoni u tippromwovi s-saħħa ġenerali tas-sinsla.
• Cobra Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Ispinal Stretch billi ssaħħaħ il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar u żżid il-flessibilità tas-sinsla, li tista 'ttejjeb l-effettività tal-Spinal Stretch.