Curl bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Curl bilqiegħda

Is-Seated Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-biceps u jipprovdi benefiċċji sekondarji għad-dirgħajn u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Seated Curls fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu d-definizzjoni tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl bilqiegħda

• Żomm dahrek dritt u pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Waqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs, id-dirgħajn biss għandhom jimxu.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawża qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment, irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl bilqiegħda

• Movimenti Kontrollati: Wettaq il-curl b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Il-fażi ta 'l-irfigħ għandha tieħu madwar l-istess ammont ta' żmien bħall-fażi tat-tnaqqis.
• Żomm il-Minkbejn Stazzjonarji: Il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u m'għandhomx jimxu 'l quddiem u 'l quddiem. Żball komuni huwa li tuża l-ispallejn jew id-dahar biex tgħin tneħħi l-piżijiet, iżda dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u

Curl bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Curl. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-biceps u jista 'jsir b'dumbbells, barbell, jew magna tal-kejbil. Huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif u jiffokaw fuq forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl bilqiegħda?

• Hammer Curl: Dan isir billi żżomm il-piżijiet b'qabda newtrali, pali iħarsu lejn xulxin, li jinvolvi mhux biss il-biceps iżda wkoll il-brachialis u brachioradialis, muskoli tad-driegħ.
• Konċentrazzjoni Curl: Dan isir bilqiegħda, iżda b'minkeb jistrieħu fuq ġewwa tal-koxxa, li jiżola l-muskolu bicep u jillimita l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Preacher Curl: Il-predicher curl jitwettaq bl-użu ta 'bank tal-predikatur li jgħin biex jiżola l-biceps billi jelimina l-possibbiltà li jitbandal jew juża l-momentum tal-ġisem.
• Curl ta 'Dumbell Alternanti bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed ta' dumbbell wieħed kull darba, li jippermetti fokus akbar fuq il-bicep individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl bilqiegħda?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw Seated Curls billi jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Dan jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli u jżomm is-saħħa tal-ġogi.
• Seated Row: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Seated Curl billi jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment ir-rhomboids u latissimus dorsi. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-qagħda u jipprovdi stabbiltà, u jsaħħaħ l-effettività tas-Seated Curl.