Driegħ Ċrieki

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Driegħ Ċrieki

Circles Arm huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira lejn l-ispallejn, il-biceps, it-triceps, u l-muskoli tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness, minħabba n-nuqqas ta 'ħtieġa tagħha ta' kwalunkwe tagħmir u l-abbiltà li timmodifika l-intensità. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb il-qagħda, isaħħaħ ir-reżistenza tal-muskoli, u jista 'jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ Ċrieki

• Ibda bil-mod tagħmel ċrieki b'idejk, żommhom dritti u żżomm l-għoli tal-ispalla.
• Id-direzzjoni taċ-ċrieki tista 'tkun 'il quddiem jew lura, u d-daqs taċ-ċrieki jista' jvarja minn żgħir għal kbir.
• Kompli dan il-moviment għal madwar 30 sekonda sa minuta, skond il-livell ta 'kumdità tiegħek.
• Mistrieħ u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'settijiet, filwaqt li tiżgura li talterna d-direzzjoni taċ-ċrieki ma' kull sett.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ Ċrieki

• Movimenti Kontrollati: Ibda bil-mod tagħmel ċrieki b'idejk, l-ewwel f'direzzjoni 'l quddiem imbagħad f'direzzjoni lura. Iċ-ċavetta hija li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli. Evita l-iżball komuni li tmur malajr wisq jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Waqt li l-armi tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, tinsiex li timpenja l-qalba tiegħek. Dan jgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-qagħda tiegħek waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiffoka biss fuq l-armi u tinsa l-bqija tal-ġisem.
• Ivarja d-daqs taċ-Ċrieki: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju tad-Driegħ taċ-Ċrieki,

Driegħ Ċrieki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ Ċrieki?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Circles Arm. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda ssaħħaħ u tonifika l-muskoli tad-driegħ tiegħek. L-eżerċizzju huwa sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir. Hawn gwida bażika dwar kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritt. 2. Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli tal-ispallejn. 3. Ibda bil-mod tagħmel ċrieki b'idejk. Tista 'tibda b'ċrieki żgħar u gradwalment tagħmilhom akbar. 4. Agħmel dan għal madwar 30 sekonda, imbagħad biddel id-direzzjoni taċ-ċrieki u kompli għal 30 sekonda oħra. 5. Istrieħ u rrepeti. Ftakar, huwa importanti li żżomm daharek dritt u spallejk 'l isfel waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ Ċrieki?

• L-Extended Circles Arm huwa adattament fejn id-driegħ huwa estiż għal kollox u ċ-ċrieki jitwettqu f'moviment akbar, li jimmiraw mhux biss l-ispalla iżda wkoll il-muskoli tad-driegħ.
• Il-varjazzjoni Weighted Circles Arm tinkorpora piżijiet fl-eżerċizzju, tintensifika l-workout u ssaħħaħ il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla.
• Ir-Reverse Circles Arm hija varjazzjoni fejn iċ-ċrieki tad-driegħ huma mwettqa f'direzzjoni b'lura jew kontra l-arloġġ, li joffru tip differenti ta 'sfida u impenn tal-muskoli.
• Il-verżjoni tad-Driegħ Alternating Circles tinvolvi l-alternanza bejn mozzjonijiet lejn l-arloġġ u kontra l-arloġġ, li tipprovdi workout komprensiv għall-muskoli tad-driegħ u l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ Ċrieki?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw Circles Arm billi jiffokaw fuq l-armi u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament isaħħu t-triceps u l-ispallejn, li huma wkoll ingaġġati waqt Circles Arm.
• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw Circles Arm billi jaħdmu l-parti ta 'fuq tal-ġisem kollu, inklużi l-armi, l-ispallejn u s-sider, itejbu s-saħħa ġenerali u r-reżistenza li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju Circles Arm.