Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat

Il-Ħajt ta 'l-Istampa Militari Permanenti tal-Piż tal-Korp Sostnut huwa eżerċizzju ta' bini ta 'saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-parti ta' fuq tad-dahar. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr l-użu ta 'piżijiet. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek, iżżid l-istabbiltà ta' l-ispallejn, u tibni s-saħħa funzjonali, u tagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar faċli biex twettaq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat

• Estendi dirgħajk għal kollox 'il fuq minn rasek, bil-pali iħarsu 'l quddiem, bħallikieku qed tipprova tagħfas barbell inviżibbli.
• Niżżel idejk bil-mod sal-livell tal-ispalla, filwaqt li żżomm daharek ċatt mal-ħajt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Imbotta idejk lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm l-minkbejn f'linja mal-ispallejn.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek stabbli u l-movimenti tiegħek ikkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat

• Tqegħid tal-Idejn kif suppost: idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod meta żżomm il-bar immaġinarju. Huwa importanti li tevita li tpoġġi idejk wisq wiesgħa jew qrib wisq bejniethom, peress li dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Erfa' idejk sakemm ikunu estiżi għal kollox, imbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Huwa importanti li tevita movimenti mgħaġġla u jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u stabbli biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju biex tgħin iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba,

Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sostnut tal-Ħajt tal-Istampa Militari Permanenti tal-Piż tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa fil-fatt mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà fl-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'repetizzjonijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa matul l-eżerċizzju. Jekk Bidu ma jkunx ċert dwar il-forma tiegħu, għandu jfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat?

• Press Militari Bilqiegħda: Minflok bilwieqfa, twettaq din il-varjazzjoni waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tipprovdi aktar appoġġ għal dahrek u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
• Pressa Militari wara l-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi tagħfas il-piż 'il fuq minn wara l-għonq, li jista' jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Stampa Militari b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi tagħfas b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Kettlebell Military Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'kettlebell minflok il-piż tal-ġisem, li tipprovdi qabda differenti u distribuzzjoni tal-piż li tista' tisfida l-muskoli tiegħek b'modi ġodda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Weqfin Militari Press Wall Appoġġjat?

• Il-pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Ħajt ta 'l-Istampa Militari Permanenti tal-Piż tal-Korp Sostnut peress li jaħdmu fuq il-gruppi ta' muskoli opposti, prinċipalment id-dahar u l-biceps, li jiżguraw workout bilanċjat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli.
• Id-dips huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Ħajt tal-Istampa Militari Permanenti tal-Piż tal-ġisem Sostnut, peress li jimmiraw primarjament lejn il-muskoli tat-triceps, tas-sider u tal-ispalla, u jsaħħu aktar is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.