Dumbbell Appoġġjat Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Appoġġjat Squat

Il-Dumbell Supported Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, quads, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan it-taħriġ fir-rutina tagħhom għal ton tal-muskoli mtejjeb, bilanċ u stabbiltà mtejba, u saħħa funzjonali aħjar għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Appoġġjat Squat

• Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, żomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Tbaxxi ġismek bil-mod billi tgħawweġ fl-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku se toqgħod bilqiegħda fuq il-bank, iżżomm id-dumbbells fil-ġnub tiegħek u tiżgura li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn mis-saqajk.
• Ladarba tkun f'pożizzjoni squat bil-koxox paralleli mal-art, jew meta tmiss il-bank, ieqaf għal mument.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm daharek dritt u d-dumbbells fil-ġnub tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Appoġġjat Squat

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball li tgħaġġel mill-isquats tiegħek. Iċ-ċavetta għal squat ta 'suċċess hija li twettaq il-moviment bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex jingaġġa l-gruppi kollha ta 'muskoli meħtieġa u jiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa essenzjali meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u teħles hekk kif timbotta lura għall-pożizzjoni bilwieqfa. Dan se jgħin biex

Dumbbell Appoġġjat Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Appoġġjat Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Supported Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jiffokaw fuq il-forma tagħhom, u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Appoġġjat Squat?

• Dumbbell Front Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm żewġ dumbbells fl-għoli ta 'l-ispalla, minkbejn mgħawweġ, u twettaq il-squat.
• Dumbbell Split Squat: Dan jeħtieġ li inti żżomm dumbbell f'kull id u poġġi sieq waħda 'l quddiem u sieq waħda lura, imbagħad twettaq squat bħal lunge.
• Dumbbell Sumo Squat: Inti toqgħod b'saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, is-swaba' tas-sieq ippuntati 'l barra, iżżomm dumbbell wieħed biż-żewġ idejk quddiemek, imbagħad squat isfel, u żżomm daharek dritt.
• Dumbbell Squat Thrust: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li żżomm dumbbell f'kull id fuq in-naħat tiegħek, twettaq squat, u mbagħad tisplodi f'qabża, tgħolli d-dumbbells fuq ras.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Appoġġjat Squat?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Dumbbell Supported Squats billi jimmiraw il-muskoli tal-katina ta 'wara inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem, u jibbilanċja x-xogħol tal-muskoli anterjuri magħmul minn squats.
• Għoġol Raises: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-muskoli tar-riġel t'isfel, partikolarment l-għoġġiela, li ħafna drabi huma injorati fil-workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem. Billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, Calf Raises jista 'jtejjeb il-qawwa u l-istabbiltà ta' squats tiegħek, u jiżgura workout bilanċjat tar-riġlejn.