Dumbbell Appoġġjat Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Appoġġjat Squat

Il-Dumbell Supported Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, il-glutes u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż tad-dumbbells jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mas-saħħa ta' wieħed. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jibnu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu s-saħħa funzjonali, u jaħarqu kaloriji, peress li jgħaqqad il-benefiċċji tar-reżistenza u t-taħriġ aerobiku.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Appoġġjat Squat

• Tbaxxi ġismek fi squat fil-fond, tgħawweġ fl-irkopptejn u timbotta l-ġenbejn lura, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jestendux lil hinn mis-swaba 'saqajk.
• Żomm sider tiegħek imtella 'u daharek dritt, bil-dumbbells mdendlin fuq kull naħa ta' ġismek.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, u tiżgura li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art.
• Imbotta lura 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm id-dumbbells qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Appoġġjat Squat

• Depth of Squat: M'għandekx għaġġla biex twettaq deep squats jekk int Bidu. Ibda bi squats baxxi u gradwalment żid il-fond hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Evita li tħalli l-irkopptejn imorru lil hinn minn saqajk meta squat isfel, peress li dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq l-irkopptejn tiegħek u jwassal għal korriment.
• Pożizzjonament tad-dumbbells: Żomm id-dumbbells fl-għoli tal-ispalla, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Dan jgħin fiż-żamma tal-bilanċ u jiffoka l-workout fuq il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Tħallix id-dumbbells jitbandal jew jikkontrollaw il-moviment tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Mhuwiex dwar kif

Dumbbell Appoġġjat Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Appoġġjat Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Supported Squat. Huwa eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew għax jgħin biex jibni s-saħħa tar-riġlejn u tal-qalba filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jaraw il-forma tiegħek meta tkun qed tibda l-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Appoġġjat Squat?

• Goblet Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell wieħed vertikalment minn tarf wieħed, qrib is-sider tiegħek, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-forma u l-mobilità tiegħek.
• Dumbbell Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda warajk fuq bank jew tarġa waqt li żżomm dumbbells fil-ġnub tiegħek, li timmira kull riġel individwalment u tista 'tgħin biex itejjeb il-bilanċ.
• Dumbbell Sumo Squat: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dumbbell vertikalment bejn saqajk b'pożizzjoni wiesgħa, li timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes tiegħek.
• Dumbbell Squat to Press: Din il-varjazzjoni tgħaqqad squat ma 'overhead press, li toffri workout tal-ġisem kollu li jinkludi t'isfel tal-ġisem, il-qalba u l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Appoġġjat Squat?

• Lunges, jew bil-piż tal-ġisem jew b'dumbbells, jikkumplimentaw Dumbbell Supported Squats billi jipprovdu taħriġ unilaterali, li jgħin biex jibbilanċja d-diskrepanzi tas-saħħa bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tal-ġisem, u jsaħħaħ il-mobilità tal-ġenbejn.
• Il-Goblet Squat jikkumplimenta wkoll il-Dumbell Supported Squat peress li jippromwovi l-forma u l-fond xierqa ta 'squat, jimmira l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem, u jinvolvi wkoll il-parti ta' fuq tal-ġisem minħabba l-pożizzjoni tal-piż.