Dumbbell burpee

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell burpee

Il-Dumbell Burpee huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja għall-ġisem kollu li jgħin biex itejjeb is-saħħa, ir-reżistenza u l-koordinazzjoni. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari u t-ton tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jimmira b'mod effettiv għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-armi, is-sider, il-quads, il-glutes, il-hamstrings u l-abs, u jagħmilha għażla effiċjenti għal dawk bi ħin limitat għal workouts.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell burpee

• F'moviment mgħaġġel, baxxi ġismek f'pożizzjoni squatting u poġġi d-dumbbells fuq l-art quddiemek.
• Kick saqajk lura, sabiex tkun f'pożizzjoni push-up, filwaqt li żżomm idejk fuq id-dumbbells.
• Malajr lura saqajk għall-pożizzjoni squatting, imbagħad stand up, jerfgħu l-dumbbells fuq ras tiegħek b'moviment mgħaġġel u kkontrollat.
• Niżżel id-dumbbells lura lejn il-ġnub tiegħek, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell burpee

• ** Għażla tal-Piż it-Tajjeb:** Agħżel il-piż xieraq tad-dumbbells. Għandhom ikunu tqal biżżejjed biex jisfidawk, iżda mhux daqshekk tqal li jikkompromettu l-forma tiegħek jew jikkawżaw tensjoni. Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju, ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• ** Żball li għandek tevita - Arching-Dahar: ** Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa l-ark ta 'daharhom matul il-fażi ta' push-up tal-burpee. Dan jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u korriment. Kun żgur li ġismek jifforma

Dumbbell burpee FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell burpee?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Burpee, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma korretta qabel ma żżid il-piż mal-eżerċizzju. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tipprattika l-moviment mingħajr piżijiet l-ewwel biex tkun komdu bil-mozzjoni. Bħal kull rutina ta 'eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-intensità u l-piż użati biex jipprevjenu tensjoni jew korriment. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar il-forma korretta jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee bl-Istampa Overhead: Wara li taqbeż lura fuq saqajk, erfa 'd-dumbbells overhead għal workout miżjud ta' l-ispalla.
• Dumbbell Burpee b'Renegade Row: Fil-pożizzjoni tal-plank, wettaq ringiela ma 'kull driegħ, taħdem dahrek u biceps b'mod aktar intens.
• Dumbbell Burpee bi Squat: Wara li tirritorna għall-wieqfa, agħmel squat bid-dumbbells fl-għoli tal-ispalla biex tinkorpora aktar xogħol tar-riġlejn.
• Dumbbell Burpee b'Bicep Curl: Hekk kif tqum mill-burpee, wettaq bicep curl għal workout miżjud tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell burpee?

• Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-burpees Dumbbell peress li t-tnejn jinvolvu moviment simili tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jsaħħu l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, li jistgħu jtejbu l-istabbiltà u l-qawwa tiegħek matul il-porzjon tal-burpee tal-eżerċizzju.
• Ix-xabbatur tal-muntanji huma żieda tajba mal-burpees Dumbbell għaliex jikkombinaw ukoll it-taħriġ tal-kardjo u tas-saħħa, li jiffokaw fuq il-muskoli tal-qalba, li huma ingaġġati matul il-porzjon tal-plank tal-burpee, li jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà.