Dumbbell Declin Triceps Estensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Declin Triceps Estensjoni
Il-Dumbell Decline Triceps Extension huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, id-definizzjoni muskolari, u l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa u mobilità tad-driegħ, kif ukoll tippromwovi qagħda u bilanċ aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Declin Triceps Estensjoni
- Żomm dumbbell f'kull id fuq sidirek fit-tul ta' l-armi, bil-pali iħarsu lejn xulxin.
- Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek biex tbaxxi d-dumbbells 'l isfel lejn l-ispallejn, kun żgur li żżomm l-minkbejn fiss u ma tħallihomx jitfaċċaw.
- Ladarba d-dumbbells ikunu ħdejn l-ispallejn tiegħek, ieqaf għal mument biex tikkontrolla l-moviment.
- Imbagħad, testendi idejk u imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, ikkuntratta t-triceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Declin Triceps Estensjoni
- Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kun żgur li tbaxxi d-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat, li tgħawweġ biss mal-minkbejn. Imbagħad, imbotta l-piżijiet lura 'l fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkar. Dan jgħin biex tingaġġa t-triceps tiegħek b'mod effettiv.
- Pożizzjonament korrett tal-minkbejn: Żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Li tħallihom jitfaċċaw jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek.
- Uża Piż Approprjat: Evita li tuża dumbbells li huma tqal wisq, peress li dan jista 'jwassal għal forma u potenzjal fqira
Dumbbell Declin Triceps Estensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Declin Triceps Estensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Decline Triceps Extension, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm tkun komdu bil-forma u l-moviment. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskolu triceps brachii, li jinsab fuq in-naħa ta 'wara tad-driegħ ta' fuq. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex jiggwidak inizjalment biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Ukoll, ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Declin Triceps Estensjoni?
- Dumbbell Liying Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq bank ċatt u testendi idejk dritti 'l fuq, imbagħad baxxi d-dumbbells għal forehead tiegħek u għollihom lura.
- Estensjoni Triceps Dumbbell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, fejn iżżomm id-dumbbell biż-żewġ idejn u testendi idejk 'il fuq minn rasek, imbagħad baxxi l-piż wara rasek u għolliha lura.
- One Arm Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni hija simili għall-estensjoni overhead, iżda hija mwettqa b'driegħ wieħed kull darba, u żżid l-enfasi fuq kull tricep individwali.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat, fejn timtedd fuq dahrek, żomm il-mutu
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Declin Triceps Estensjoni?
- Crushers tal-Kranju: Il-crushers tal-kranju, bħal Dumbbell Decline Triceps Extensions, jiffokaw primarjament fuq it-triceps, iżda jinvolvu angolu u moviment differenti, li jgħin biex jistimula l-muskoli b'mod differenti, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
- Dips: Dips huma eżerċizzju kompost li jaħdem diversi muskoli simultanjament, inkluż it-triceps. Huma jikkumplimentaw Dumbbell Decline Triceps Extension billi jingaġġaw it-triceps b'mod differenti, u wkoll billi jaħdmu s-sider u l-ispallejn, li huma muskoli sekondarji involuti fl-estensjoni tat-triceps.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Declin Triceps Estensjoni
- Workout ta' Estensjoni ta' Triceps Tnaqqis ta' Dumbbell
- Eżerċizzju ta 'triceps b'dumbbells
- Workout ta 'fuq tad-driegħ b'piżijiet
- Tnaqqis Estensjoni Triceps
- Workout dumbbell għal triceps
- Tnaqqis eżerċizzju driegħ pożizzjoni
- Taħriġ ta' saħħa għall-parti ta' fuq tad-dirgħajn
- Eżerċizzju dumbbell għall-muskoli tad-driegħ
- Triceps tisħiħ b'dumbbells
- Tnaqqas workout triceps b'dumbbells.