Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

Il-Dumbell One Arm Triceps Extension huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u t-tonijiet tat-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġjaw movimenti funzjonali oħra fil-ħajja ta' kuljum u fl-isports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

• Bil-mod għolli d-dumbbell 'il fuq minn rasek, testendi driegħek għal kollox u żżomm il-minkeb qrib widnejk.
• B'attenzjoni tgħawweġ il-minkeb tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek sakemm id-driegħ tiegħek jifforma angolu ta '90 grad.
• Kuntratt it-triceps tiegħek biex iddritta driegħek, u jerfa' d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn rasek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb id-dirgħajn u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

• Ikkontrolla l-Piż: Ikkontrolla l-piż matul il-moviment kollu. Evita li tħalli l-momentum jieħu f'idejh, speċjalment meta tbaxxi d-dumbbell. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Naqqas il-piż b'moviment bil-mod u kkontrollat, imbagħad imbottah lura 'l fuq.
• Agħżel il-Piż Approprjat: Huwa komuni li tistima żżejjed il-piż li tista 'timmaniġġja, iżda huwa importanti li ma tneħħix tqal wisq. Jekk ma tistax iżżomm forma xierqa jew tikkontrolla l-piż, huwa tqil wisq. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Warm Up

Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tat-Triceps ta 'Dumbell One Arm. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-profiċjenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?

• Seated Dumbbell Triceps Extension: F'din il-verżjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li jista 'jgħin biex iżola t-triceps b'mod aktar effettiv.
• Mimdud Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tinsab ċatt fuq bank u testendi l-dumbbell minn forehead tiegħek sa pożizzjoni dritta driegħ.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Din il-verżjoni hija simili għall-estensjoni tat-triceps li tinsab, iżda titwettaq fuq bank inklinat biex timmira partijiet differenti tat-triceps.
• Two Arm Dumbbell Triceps Extension: Minflok ma tuża dumbbell wieħed, din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'tnejn, waħda f'kull id, u testendihom simultanjament għal workout aktar bilanċjat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?

• Push-ups: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jimmira wkoll lejn it-triceps, is-sider, u l-ispallejn, u joffri workout fit-tond tajjeb li jikkumplimenta l-fokus ta 'iżolament tal-Estensjoni ta' Triceps ta 'Dumbell One Arm.
• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps kif ukoll is-sider, li jipprovdi moviment kompost li jikkumplimenta n-natura mmirata ta 'Dumbell One Arm Triceps Extension, u jgħin biex tinbena s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.