Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

Il-Dumbell One Arm Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli fid-driegħ u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda. Huwa ideali għall-atleti, climbers, jew kull min jeħtieġ li jtejjeb l-idejn u l-qawwa tad-driegħ. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu qabda qawwija jew sempliċiment biex jagħmlu l-kompiti ta 'kuljum li jinvolvu l-irfigħ jew il-ġarr aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

• Serħ id-driegħ fuq il-koxxa jew fuq it-tarf tal-bank, b'idejk imdendla mat-tarf.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun, ħalli l-polz tiegħek jestendi bis-sħiħ. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
• Indawwar id-dumbbell 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek, lift il-piż għoli kemm tista' filwaqt li żżomm id-driegħ wieqfa.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

• Moviment Ikkontrollat: Indawwar id-dumbbell 'l fuq kemm jista' jkun, u tiżgura li żżomm id-driegħ tiegħek ippressat kontra l-koxxa kollha. Huwa żball komuni li ċċaqlaq id-driegħ kollu waqt li twettaq l-eżerċizzju, iżda l-moviment għandu jkun biss fil-polz tiegħek.
• Pace Sod: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Mhux dwar kemm tista’ tagħmel, imma kemm tagħmel tajjeb. Moviment bil-mod u kkontrollat ​​huwa aħjar minn dawk veloċi u jerky. Dan inaqqas ir-riskju ta 'razza jew korriment u jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati b'mod effettiv.
• Evita tagħbija żejda: Żball komuni ieħor huwa li tuża piż li huwa tqil wisq. Jekk ma tistax iżżomm

Dumbbell driegħ wieħed wrist curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl?

• Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Għal dan l-eżerċizzju, toqgħod wara bank ċatt, dgħif 'il quddiem u serħan id-driegħ fuq il-bank. Żomm dumbbell f'idejk, ħalliha tistrieħ mal-ġenb tal-bank, u għaqqad il-polz tiegħek 'il fuq.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni timmira l-muskoli estensuri tad-driegħ. Minflok il-palma tħares 'il fuq, il-palma tiegħek tħares 'l isfel. Żomm dumbbell u għaqqad il-polz tiegħek 'il fuq, imbagħad tniżżel lura 'l isfel.
• Curl tal-polz Dumbbell bil-wieqfa: Stand dritta b'dumbbell f'id waħda, driegħ estiża għal kollox, u l-palma tħares 'il fuq. Indawwar il-polz tiegħek 'il fuq, imbagħad baxxi lura

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl?

• Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli estensuri fid-driegħ, jipprovdi bilanċ lill-muskoli flexor maħduma fil-Dumbell One Arm Wrist Curl, li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u l-korriment.
• Barbell Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-flexors tad-driegħ, simili għall-Dumbell One Arm Wrist Curl, iżda l-użu ta 'barbell jippermettilek taħdem iż-żewġ dirgħajn simultanjament, u żżid l-intensità tal-workout.