Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Behind Back Finger Curl

Il-Dumbell Behind Back Finger Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament id-dirgħajn u l-qabda. Huwa workout adattat għall-atleti, climbers, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa tad-driegħ u r-reżistenza tal-qabda tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-ħila tiegħek li żżomm fuq piżijiet tqal, ittejjeb il-prestazzjoni sportiva, u anke tassisti f'ħidmiet ta 'kuljum li jeħtieġu qabda qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Żomm l-minkbejn qrib ġismek u ibda ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kun żgur li d-dirgħajn tiegħek biss qed jiċċaqilqu.
• Kompli l-curl sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm din il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda.
• Ibda bil-mod ibaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment ikkontrollat. Indawwar is-swaba 'tiegħek lejn il-pali tiegħek, erfa' d-dumbbells għoli kemm tista'. Evita l-iżball komuni li tuża l-polz jew id-dirgħajn tiegħek biex tgħolli l-piżijiet. Il-moviment għandu jkun iffukat fuq subgħajk.
• Rilaxx Bil-mod: Wara li tkun imdawwar subgħajk, iddrittahom bil-mod biex tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żball komuni huwa li tħalli l-piżijiet jinżlu malajr, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm Ġismek Still: Żball komuni ieħor huwa li tuża ġismek biex tgħin tneħħi l-piżijiet. Żomm ġismek għadu matul l-eżerċizzju, billi tiffoka fuq l-użu tas-swaba 'tiegħek biex tneħħi d-dumbbells.
• Ibda

Dumbbell Behind Back Finger Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Behind Back Finger Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Behind Back Finger Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Behind Back Finger Curl?

• Dumbbell b'żewġ idejn Behind Back Finger Curl: Minflok ma tuża dumbbell wieħed f'kull id, tista 'tuża ż-żewġ idejn biex tgħolli dumbbell wieħed u itqal.
• Incline Bench Dumbbell Behind Back Finger Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju waqt li tkun mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jista' jgħin biex jimmira l-muskoli minn angolu differenti.
• Dumbbell Behind Back Finger Curl b'Twist tal-polz: Iż-żieda ta 'brim tal-polz fil-parti ta' fuq tal-moviment tista 'tgħin biex tqabbad il-muskoli tad-driegħ saħansitra aktar.
• Dumbbell Behind Back Finger Curl b'meded ta 'reżistenza: L-użu ta' meded ta 'reżistenza flimkien mad-dumbbell jista' jżid l-intensità tal-eżerċizzju, u jagħmilha aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Behind Back Finger Curl?

• Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament lill-flexors tad-driegħ, l-istess muskoli maħduma f'Dumbell Behind Back Finger Curls. Billi twettaq Wrist Curls, tista 'żżid is-saħħa u r-reżistenza tad-driegħ tiegħek, li jistgħu jgħinuk iżżomm forma u kontroll xierqa waqt li twettaq Dumbbell Behind Back Finger Curls.
• Reverse Barbell Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-dirgħajn u l-biceps, li jipprovdi workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tad-driegħ. Billi ssaħħaħ dawn iż-żoni, tista 'ttejjeb il-qabda tiegħek u s-saħħa tal-irfigħ, li tista' tgħinek tgħolli piżijiet itqal waqt Dumbbell Behind Back Finger Curls.