Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl

Il-Dumbell Lying Supine Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-definizzjoni tad-driegħ tagħhom, itejbu s-saħħa tal-qabda, u jgħinu fil-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm kontroll sħiħ tad-dumbbells.
• Kejl bil-mod il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs, żomm il-bqija ta 'ġismek xorta.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. Irrepeti dan għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Meta tgħawweġ id-dumbbells, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-biceps.
• Żomm il-minkbejn Stabbli: Hekk kif twettaq il-curl, żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u evita li tmexxihom. Żball komuni huwa li tħalli l-minkbejn jitbiegħdu mill-ġisem jew li tuża l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet. Dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq muskoli oħra.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment għal dan l-eżerċizzju. Baxxi l-dumbbells kollha

Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Supine Biceps Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi biex titgħallem u jista 'jkun effettiv ħafna fil-bini tas-saħħa tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun utli li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa u jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl?

• Hammer Curl: Minflok tneħħi d-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, dawwar idejk sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw lil xulxin. Dan jimmira l-brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps brachii.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinazzjoni. Din il-pożizzjoni tippermetti firxa akbar ta 'moviment u timmira l-biceps minn angolu differenti.
• Konċentrazzjoni Curl: Dan l-eżerċizzju jitwettaq b'dumbbell wieħed. Tpoġġi fuq bank, tifrex saqajk, u tmil ftit 'il quddiem. Il-dumbbell jinżamm bejn riġlejk u inti curlha lejn sider tiegħek.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'bank tal-predikatur. L-angolu tal-bank tal-predikatur jgħin

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Li tinsab supina Biceps Curl?

• Triceps Dips: Filwaqt li Dumbbell Lying Supine Biceps Curl jaħdem primarjament fuq il-biceps, Triceps Dips jiffoka fuq it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ, li jipprovdu workout bilanċjat tad-driegħ.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps, li jikkumplimenta l-Dumbell Liying Supine Biceps Curl billi jiżgura li l-muskolu jkun impenjat bis-sħiħ u jsaħħaħ, li huwa ta' benefiċċju speċjalment għat-tkabbir u t-ton tal-muskoli.