Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl
Il-Dumbell Alternate Hammer Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, li joffri iżolament u tkabbir tal-muskoli mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta 'saħħa li qed jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tiżdied is-saħħa tad-driegħ, ittejjeb il-bilanċ tal-muskoli, u tipprovdi dehra aktar attenwata u skolpita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl
- Żomm dumbbell f'id waħda b'qabda newtrali (il-palma tħares lejn it-torso tiegħek), aċċerta ruħek li l-parti ta' fuq tad-driegħ u l-minkeb ikunu pożizzjonati kontra l-kuxxinett tal-bank tal-predikatur.
- Kejl bil-mod id-dumbbell 'il fuq, u żżomm il-palma tiegħek tħares lejn il-ġisem tiegħek, sakemm il-bicep tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-minkeb wieqaf u tużax l-ispalla biex tgħolli d-dumbbell.
- Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek, imbagħad bil-mod ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
- Irrepeti l-moviment mad-driegħ l-ieħor. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Kompli jalterna l-armi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, uża mozzjoni bil-mod u kkontrollata biex tgħolli u tbaxxi d-dumbbell. Dan jgħin biex jimpenja l-biceps b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tirriskja li tisforza l-muskoli tiegħek jew titlef il-forma. Bil-maqlub, jekk il-piż ikun ħafif wisq, mhux se taħdem b'mod effettiv il-biceps tiegħek.
- Żomm Daharek Dritt: Żball wieħed komuni huwa li tgħaqqad jew ark dahrek waqt l-eżerċizzju. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment fid-dahar. Kun żgur li żżomm dahrek dritt u allinjat ma 'għonqek.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment
Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl?
- Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskolu biceps.
- Cross Body Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tad-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, li tista 'tgħin biex timpenja kemm il-biceps kif ukoll il-muskolu brachialis.
- Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex tipprovdi t-tensjoni, li tista 'tipprovdi tip differenti ta' sfida u tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli.
- Single-Arm Preacher Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba fuq bank tal-predikatur, li jista’ jgħin biex jiġi żgurat li ż-żewġ dirgħajn ikunu qed jaħdmu bl-istess mod u jipprevjenu
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Dumbell Alternate Hammer Preacher Curl billi jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jgħin biex iżżomm saħħa bilanċjata tad-driegħ u l-iżvilupp tal-muskoli.
- Hammer Curls: Hammer Curls huma eżerċizzju simili għall-Dumbell Alternate Hammer Preacher Curl, iżda huma mwettqa bilwieqfa. Din il-varjazzjoni timpenja l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem għall-istabbiltà, u tagħmilha workout aktar komprensiva.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Sostitut Bicep Curls ma Dumbbell
- Workouts ta 'Upper Arm Dumbbell
- Eżerċizzji tal-Preacher Curl bil-Dumbell
- Eżerċizzji Dumbbell għal Biceps
- Hammer Preacher Curl ma Dumbbell
- Taħriġ ta 'Qawwa għall-Armi ta' Fuq
- Bini Bicep b'Dumbell
- Sostitut Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Bicep Curl Varjazzjonijiet