Dumbbell Parzjali Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Parzjali Lateral Raise

Il-Dumbell Partials Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, isaħħaħ it-ton tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jimmiraw li jiskolpjaw il-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom jew itejbu l-prestazzjoni fl-isports li jeħtieġu spallejn b'saħħithom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Parzjali Lateral Raise

• Żomm it-torso tiegħek stazzjonarju, erfa' d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u l-idejn kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza.
• Kompli erfa l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, iżda minflok tlesti l-firxa sħiħa tal-moviment, waqqaf il-moviment meta l-armi tiegħek ikunu f'angolu ta '45 grad.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda hekk kif tagħfas il-muskoli tal-ispallejn.
• Baxxi l-dumbbells lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Parzjali Lateral Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky meta jerfgħu d-dumbbells. L-irfigħ u t-tnaqqis għandu jsir bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati kif suppost waqt l-eżerċizzju.
• Evita l-Estendi Żejjed: Żball wieħed komuni huwa li tneħħi d-dumbbells għoli wisq, wara l-livell tal-ispalla. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi ta' l-ispalla u jwassal għal korriment. Dejjem żomm il-moviment f'firxa li tħossok komdu u sigur.
• Żomm Għonqek Rilassat

Dumbbell Parzjali Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Parzjali Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Partials Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju u l-forma, bħal trejner personali, biex jiggwidak meta tkun qed tibda. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li tisma' lil ġismek u ma tagħfasx wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Parzjali Lateral Raise?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: Minflok bilwieqfa, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jelimina kwalunkwe momentum mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u jiffoka aktar fuq il-muskoli tal-ispalla.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, hekk kif twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun mgħawweġ fuq il-qadd.
• Incline Bench Dumbbell Lateral Raise: Tqegħid fuq bank tal-inklinazzjoni, tneħħi d-dumbbells mill-ġnub, li jistgħu jgħinu biex jiżolaw id-deltojdi laterali b'mod aktar effettiv.
• Dumbbell Front Raise imbagħad Lateral Raise: Dan jgħaqqad żewġ movimenti, jgħolli d-dumbbells fuq quddiem u mbagħad lejn il-ġnub, li jimmira kemm id-deltojdi anterjuri kif ukoll dawk laterali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Parzjali Lateral Raise?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw Dumbbell Parzjali Lateral Raise billi jiffokaw ukoll fuq id-deltojdi laterali u anterjuri, iżda jimpenjaw ukoll it-trapezius u l-biceps, u jipprovdu rutina ta 'fuq tal-ġisem aktar bilanċjata.
• Żiediet quddiem Dumbbell: Dawn huma komplement eċċellenti għal Dumbbell Partials Lateral Raise peress li jimmiraw lejn id-deltojdi anterjuri, li jipprovdu workout ta 'l-ispalla fit-tond sew meta kkombinati mal-fokus laterali tal-parzjali.