Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Poliquin Lateral Raise

Il-Dumbell Poliquin Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi laterali, li jsaħħaħ it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa lifters avvanzati tal-piż, minħabba l-intensità u l-versatilità aġġustabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jiksbu fiżika aktar bilanċjata, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu mobilità u qawwa tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Żomm it-torso tiegħek wieqaf u l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, imbagħad erfa 'l-piżijiet fuq in-naħa tiegħek b'moviment ikkontrollat ​​waqt li teħles. L-idejn għandhom jitilgħu madwar il-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-muskoli ta 'l-ispalla.
• Niżżel bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal id-dumbbells. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm waqt l-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis tad-dumbbells. Dan jiżgura li l-muskoli mmirati (id-deltojdi) qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-momentum.
• Pożizzjoni tad-Driegħ: Meta tneħħi d-dumbbells, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn. Tissakkarx il-minkbejn jew ttella' d-dumbbells 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fl-ispalla.
• Evita li tuża Piżijiet Tqil: Żball wieħed komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Meta l-piżijiet ikunu tqal wisq, tista 'tkun it-tentazzjoni li tuża dahrek jew muskoli oħra biex tgħollihom, li jista' jwassal għal korriment. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb

Dumbbell Poliquin Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Poliquin Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u mhux tqil wisq. Il-forma u t-teknika huma kruċjali f'dan l-eżerċizzju biex jipprevjenu korriment u biex jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli maħsuba, speċifikament id-deltojdi laterali jew tal-ġenb. Bħala Bidu, jista 'jkun utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank inklinat li jimmira l-muskoli ta 'l-ispalla minn angolu differenti.
• One-Arm Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tikkonċentra fuq il-moviment u s-saħħa ta 'kull spalla individwalment.
• Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-ġisem mgħawweġ fuq il-qadd, immirat lejn id-deltojdi ta 'wara aktar mill-verżjoni standard.
• Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq waqt li tkun mimdud fuq dahru fuq bank ċatt, tibdel il-ġibda tal-gravità u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Poliquin Lateral Raise billi jaħdem id-deltojdi ta 'wara (dahar) u r-rhomboids, jgħin biex jibbilanċja s-saħħa u l-iżvilupp tal-muskoli ta' l-ispalla.
• Dumbbell Upright Row: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi laterali, simili għall-Poliquin Lateral Raise, iżda jżid enfasi fuq it-trapezius u l-biceps, li joffri workout aktar sħiħ ta 'fuq tal-ġisem.