Dumbbell Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Preacher Curl

Il-Dumbell Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u jipprovdi benefiċċji sekondarji għad-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jiżola l-biceps, jippromwovi t-tkabbir bilanċjat tal-muskoli, u jgħin biex itejjeb kemm ir-reżistenza muskolari kif ukoll l-istabbiltà.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Preacher Curl

• Żomm dumbbell f'kull id, il-pali jħarsu 'l fuq, u strieħ idejk fuq il-bank tal-predikatur bid-dahar tal-parti ta' fuq ta' dirgħajk laħlaħ mal-ikkuttunar.
• Bil-mod iddawwar id-dumbbells 'il fuq, billi żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa u tuża biss id-dirgħajn tiegħek biex tneħħi l-piżijiet.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-biceps tiegħek għal mument qabel ma tnaqqas bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Preacher Curl

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta tneħħi d-dumbbell, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Il-muskoli tiegħek għandhom ikunu qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-momentum. Ukoll, evita li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fuq il-biceps.
• Agħżel Piż Xierat: Żball wieħed komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż eħfef u twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb, tista 'gradwalment

Dumbbell Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Preacher Curl?

• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn l-armi.
• Inklinazzjoni Dumbbell Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-curl u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin) li timmira l-brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda b'lura (pali jħarsu 'l isfel) biex timmira l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Preacher Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jikkumplimentaw Dumbbell Preacher Curls billi jaħdmu fuq il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li mhumiex immirati waqt curls regolari tal-biceps, u b'hekk jipprovdu workout tad-driegħ aktar komprensiv.
• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Preacher Curls jiffoka prinċipalment fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ, u jgħin biex tinħoloq rutina bilanċjata ta 'taħriġ ta' saħħa tad-driegħ sħiħ.