Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat speċifikament biex iżola u jimmira l-biceps, itejjeb il-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jiksbu biceps attenwati u aktar b'saħħithom u biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell

• Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u kun żgur li dirgħajk huma estiżi għal kollox u l-piżijiet huma mdendlin 'l isfel.
• Bil-mod iddawwar id-dumbbells 'l fuq lejn l-ispallejn, u żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa u ċċaqlaq biss id-dirgħajn.
• Ladarba l-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm il-pożizzjoni għal sekonda u agħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell

• Aqbad u Allinjament tal-Minkeb: Meta żżomm id-dumbbell, il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta wisq. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma allinjati u mhux flaring 'il barra. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Żomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel id-dumbbell it-triq kollha 'l isfel sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox u mbagħad iddawwarha lura

Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, tuża bank inklinat minflok bank predikatur, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps tiegħek.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda minn curl standard għal qabda ta 'martell, li timmira l-muskolu brachialis fil-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek minbarra l-biceps tiegħek.
• Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbell b'qabda overhand, li timmira l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl Predikatur bilqiegħda Dumbbell?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu fuq il-brachialis u l-brachioradialis, muskoli li jassistu waqt il-moviment tal-ħdejjed fil-Dumbell Seated Preacher Curl, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Seated Preacher Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ, li jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjenu żbilanċi li jistgħu jwasslu għal korriment.