Dumbbell Renegade Row biex Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Renegade Row biex Squat

Il-Dumbell Renegade Row to Squat huwa eżerċizzju kompost li jimmira primarjament id-dahar, l-ispallejn u l-parti t'isfel tal-ġisem, li joffri workout tal-ġisem kollu. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jfittxu li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal dawk li qed ifittxu li jimmassimizzaw l-effiċjenza tal-workout tagħhom billi jgħaqqdu l-benefiċċji kemm tal-movimenti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, li jwasslu għal ton tal-muskoli mtejjeb u telf potenzjali ta' piż.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Renegade Row biex Squat

• Agħmel ringiela renegade billi tiġbed dumbbell wieħed sal-kustilja tiegħek, iżżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek, imbagħad inaqqasha lura 'l isfel u rrepeti mad-driegħ l-ieħor.
• Wara li tlesti r-ringiela biż-żewġ dirgħajn, aqbeż saqajk lejn id-dumbbells biex iġġib lilek innifsek f'pożizzjoni squat, billi żżomm sider tiegħek 'il fuq u lura dritt.
• Stand up bis-sħiħ, jerfgħu d-dumbbells għal spallejk f'moviment nadif, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura fil-pożizzjoni squat.
• Poġġi d-dumbbells lura fuq l-art u aqbeż saqajk lura biex terġa 'lura għall-pożizzjoni għolja tal-plank; dan jikkompleta rep waħda. Irrepeti s-sekwenza għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Renegade Row biex Squat

• **Evita Rushing**: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar il-veloċità, iżda pjuttost dwar il-kontroll u l-forma. Tnaqqas il-mod u tiffoka fuq kull parti tal-moviment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.
• **Żomm Dahar Straight**: Kemm jekk tkun fil-pożizzjoni tal-plank, ringiela, jew squat, huwa kruċjali li żżomm dahrek dritt. Dahar fit-tond jista 'jwassal għal korriment. Involvi l-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm

Dumbbell Renegade Row biex Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Renegade Row biex Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Renegade Row to Squat, iżda għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jinvolvi diversi movimenti u gruppi ta 'muskoli, għalhekk jista' jkun ta 'sfida għal xi ħadd ġdid għat-taħriġ tas-saħħa. Huwa rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew gwida professjonali matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tintuża l-forma korretta. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Renegade Row biex Squat?

• Renegade Row to Squat with Kettlebells: Minflok dumbbells, tista 'tuża kettlebells għal dan l-eżerċizzju, li jista' jipprovdi qabda differenti u jisfida l-istabbiltà tiegħek aktar.
• Renegade Row to Squat Jump: Wara li twettaq ir-ringiela renegade, minflok tagħmel squat regolari, żid qabża fl-aħħar biex iżżid l-intensità u tinkorpora xi taħriġ plyometric.
• Renegade Row to Goblet Squat: Wara r-ringiela, minflok ma twettaq squat regolari, żomm id-dumbbell fil-livell tas-sider u wettaq goblet squat biex timmira gruppi ta 'muskoli differenti.
• Renegade Row to Overhead Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'overhead squat wara r-ringiela, li tista' tgħin biex ittejjeb il-mobilità u l-istabbiltà ta 'l-ispallejn waqt li taħdem ukoll t'isfel tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Renegade Row biex Squat?

• Lunges: Lunges jikkumplimentaw il-komponent squat tal-Dumbell Renegade Row to Squat billi jsaħħu u jtejbu aktar il-muskoli t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, hamstrings, u glutes.
• Planks: Planks jikkumplimentaw il-Dumbell Renegade Row to Squat billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma ingaġġati matul il-moviment tal-qdif u l-squat, u b'hekk itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà.