Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà

Introduzzjoni għall- Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras

L-Eżerċizzju Ball Back Extension With Hands Behind Head huwa workout effettiv ħafna li jimmira lejn il-parti t'isfel tad-dahar, li jgħin biex isaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-qagħda. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-flessibilità tad-dahar tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda peress li jista' jtaffi l-uġigħ fid-dahar u jippromwovi allinjament tas-sinsla aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras

• Poġġi idejk wara rasek, żomm il-minkbejn wiesgħin 'il bogħod minn xulxin, u żomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn.
• Bil-mod għolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek billi testendi dahrek sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras

• Tqegħid tal-Idejn: Poġġi idejk wara rasek, u aċċerta ruħek li ma tiġbedx jew tisforza għonqek. L-minkbejn tiegħek għandhom jindikaw il-ġnub. Dan huwa żball komuni biex jiġi evitat; li tiġbed fuq għonqek jista 'jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art billi tgħawweġ fil-qadd, imbagħad għolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek biex tgħolli t-torso tiegħek, mhux l-għonq jew l-ispallejn. Evita movimenti ta’ ġbid; il-mozzjoni għandha tkun bil-mod u kkontrollata.
• Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek.

Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-Eżerċizzju Ball Back Extension bl-eżerċizzju Idejn Wara r-Ras, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ xi grad ta 'saħħa u bilanċ tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'workouts eħfef biex gradwalment jibnu s-saħħa u l-flessibilità. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jgħinuk fil-bidu. Għandek ukoll tisma' lil ġismek u ma timbottax wisq jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras?

• Eżerċizzju Ball Back Estensjoni Bi Weight Plate: Biex iżżid l-isfida, tista 'żżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq is-sider tiegħek waqt li twettaq l-estensjoni tad-dahar.
• Eżerċizzju Ball Back Estensjoni Bil Twist: Żid twist fil-quċċata ta 'l-estensjoni biex tingaġġa obliques tiegħek u tkompli sfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Leg Lift: Neħħi sieq waħda mill-art hekk kif testendi dahrek biex iżżid sfida addizzjonali għall-bilanċ tiegħek u biex tidħol il-glutes u l-hamstrings tiegħek.
• Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Resistance Band: Uża faxxa ta 'reżistenza madwar id-dahar ta' fuq tiegħek u żomm it-truf f'idejk waqt li testendi biex iżżid reżistenza żejda u ingaġġa l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Eżerċizzju Ball Back Estensjoni B'Idejn Wara Ras?

• "Supermans" huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jiffokaw ukoll fuq it-tisħiħ tal-muskoli t'isfel tad-dahar, simili għall-estensjonijiet tad-dahar, iżda mingħajr il-ħtieġa ta 'ballun ta' eżerċizzju, li jipprovdu metodu alternattiv għall-ingaġġ tal-muskoli.
• "Planks" huma żieda kbira għar-rutina peress li jaħdmu kemm il-muskoli addominali kif ukoll t'isfel tad-dahar fl-istess ħin, jippromwovu qalba b'saħħitha u bilanċjata, li tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u l-benefiċċji tal-Eżerċizzju Ball Back Extensions With Hands Behind Head.