Roll Ball Scapula Levator

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Scapula Levator

Ir-Roll Ball Scapula Levator huwa eżerċizzju mmirat li jgħin fit-tisħiħ u l-istabbilizzazzjoni tal-muskoli ta 'fuq tad-dahar, speċifikament il-levator scapulae, li huma kruċjali biex tinżamm qagħda tajba u jipprevjeni uġigħ fl-għonq. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta’ benefiċċju għal individwi li jqattgħu sigħat twal miġbuda fuq kompjuter, atleti, jew kull min irid itejjeb il-qagħda u s-saħħa ta’ fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jwassal għal mobilità mtejba ta' l-ispallejn, riskju mnaqqas ta 'korrimenti fl-għonq u l-ispallejn, u funzjonalità ġenerali mtejba ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Scapula Levator

• Testendi idejk dritt 'il barra quddiemek fil-livell tas-sider, żomm il-ballun biż-żewġ idejn.
• Irrombla bil-mod il-ballun 'il fuq lejn sider tiegħek, billi tuża l-muskoli ta' l-ispalla biex tgħolli u tbaxxi l-ballun, billi tiffoka fuq il-moviment ta 'l-iskapula tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal ftit sekondi, ħoss il-kontrazzjoni fl-ispalla u fil-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Baxxi l-ballun lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, billi rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Scapula Levator

• Movimenti Kontrollati: Dejjem kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Dan mhux eżerċizzju li għandu jitgħaġġel. Movimenti malajr jew jerky jistgħu jikkawżaw korriment u mhux se jimmiraw il-muskoli b'mod effettiv.
• Nifs xieraq: Nifs profond u ritmikament matul l-eżerċizzju. Exhale hekk kif irrombla l-ballun lejn in-naħa ta 'fuq tal-ispallejn tiegħek u nifs hekk kif irromblah lura 'l isfel. Nifs tajjeb jgħin biex jinżamm ritmu stabbli u jsaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita Stretching Żejjed: Żball komuni huwa li tiġġebbed wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Irrombla l-ballun biss sa fejn tista’ tiġġebbed bil-kumdità. Jekk tħoss xi

Roll Ball Scapula Levator FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Scapula Levator?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Ball Scapula Levator. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bi pressjoni ħafifa biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew terapista fiżiku jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li qed jintużaw il-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jintalab parir professjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Scapula Levator?

• Varjazzjoni oħra hija l-Kneeling Roll Ball Scapula Levator, fejn tinkina minflok bilwieqfa, li tipprovdi angolu u intensità differenti għall-eżerċizzju.
• L-Inklinazzjoni Roll Ball Scapula Levator hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod ġdid.
• Il-Levator tal-Iskapula Roll Ball One-Arm huwa varjazzjoni fejn tuża driegħ wieħed biss kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa tal-ġisem individwalment.
• Fl-aħħar nett, hemm il-Weighted Roll Ball Scapula Levator, fejn iżżomm dumbbell f'idejk liberu waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid reżistenza u intensità żejda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Scapula Levator?

• Stretches tal-għonq: Il-prattika regolari tal-meded tal-għonq tista 'tgħin biex itawwal u jirrilassaw il-muskoli tal-iskapula tal-levator, li jistgħu jiġu ssikkati minn eżerċizzji bħall-Levator Roll Ball Scapula. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u jżomm firxa tajba ta' moviment fl-għonq u l-ispallejn tiegħek.
• Ringiela bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jaħdem ir-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, li jaħdmu flimkien mal-levator scapulae biex jikkontrollaw il-moviment tal-ispallejn tiegħek. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti meta twettaq eżerċizzji bħall-Roll Ball Scapula Levator.