Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch

L-Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch huwa workout effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibilità u jtaffi t-tensjoni fiż-żona t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew li għandhom skumdità t'isfel tad-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u tippromwovi s-saħħa tas-sinsla ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch

• Bil-mod dgħif 'il quddiem lejn qaddek, testendi idejk u poġġi idejk fuq il-ballun.
• Irrombla bil-mod il-ballun 'il bogħod minn ġismek filwaqt li żżomm idejk fuq il-ballun, u ħalli daharek tiġġebbed 'il quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Irrombla b'attenzjoni l-ballun lura lejn ġismek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-medda kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti mgħaġġla jew jerky. Irrombla ġismek bil-mod u bla xkiel fuq il-ballun. Dan jgħin biex jipprevjeni tensjoni fil-muskoli u jiżgura li l-medda hija effettiva.
• Allinjament kif suppost: Żomm is-sinsla tiegħek allinjata hekk kif tiġġebbed. Evita li tgħaqqad dahrek b'mod eċċessiv jew iddawwar ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Għajnejk għandhom ikunu jħarsu dritti 'l fuq lejn is-saqaf.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Nifs fil-fond u b'mod uniformi, ħalli ġismek jirrilassaw fil-medda. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli tiegħek, u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Kun af il-limiti tiegħek: timbottax lilek innifsek wisq. Il-medda għandha tħossok komdu u

Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-Exercice Ball Lower Back Prone Stretch. Madankollu, huwa importanti li tipproċedi b'kawtela u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem hija idea tajba li tibda b'firxa iżgħar ta 'moviment u tiżdied gradwalment hekk kif il-flessibbiltà titjieb. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għall-jibdew li xi ħadd isibhom jew jiggwidahom matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex jiġi żgurat li qed jagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch?

• L-Eżerċizzju tal-Ball Bridge Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'saqajk fuq il-ballun tal-eżerċizzju, imbagħad tgħolli l-ġenbejn biex toħloq pont, li effettivament jifrex il-parti t'isfel tad-dahar.
• Il-Pose Stretch tat-Tfal tal-Ball tal-Eżerċizzju: Dan jinvolvi li toqgħod għarkobbtejk mal-art u tistrieħ fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek fuq il-ballun tal-eżerċizzju, imbagħad testendi idejk 'il quddiem u tirrilassa t'isfel tad-dahar tiegħek f'medda.
• L-Eżerċizzju Ball Pikes Stretch: Dan jinvolvi t-tqegħid tas-sieq t'isfel tiegħek fuq il-ballun tal-eżerċizzju waqt li tkun f'pożizzjoni ta 'plank għolja, imbagħad irrombla l-ballun lejn idejk billi tgħolli l-ġenbejn, li jifrex il-parti t'isfel tad-dahar.
• L-Eżerċizzju Ball Cobra Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq il-ballun tal-eżerċizzju u tgħolli bil-mod it-torso tiegħek, li jifrex il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Eżerċizzju Ball Lower Back Prone Stretch?

• "Exercise Ball Hip Bridges" huma komplement kbir peress li jimmiraw il-glutes u l-hamstrings, li huma muskoli ewlenin ta 'appoġġ għan-naħa t'isfel tad-dahar, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta' uġigħ fid-dahar u jtejbu l-benefiċċji tal-medda suxxettibbli.
• "Exercise Ball Dead Bugs" jikkumplimentaw ukoll il-Loer Back Prone Stretch peress li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ, li huwa kruċjali biex iżżomm id-dahar t'isfel b'saħħtu, u jgħinu wkoll biex itejbu l-flessibilità u l-firxa tal-moviment tas-sinsla tad-dahar.