Cross Body Twisting Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Cross Body Twisting Crunch

Il-Cross Body Twisting Crunch huwa eżerċizzju ewlieni effettiv li jimmira lejn l-oblikwi u l-muskoli addominali, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jikkontribwixxi għal taqsima tan-nofs iddefinita sew u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cross Body Twisting Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, b'subgħajk interlated, biex isostnu għonqek.
• Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek u neħħi l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, iddawwar it-torso tiegħek hekk kif ġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tħallix rasek tmiss l-art.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa opposta, u ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek, biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Cross Body Twisting Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif twettaq il-kriżi, dawwar it-torso tiegħek u ġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u mbagħad alterna. Kun żgur li dan il-moviment ikun bil-mod u kkontrollat; tgħaġġel permezz ta 'l-eżerċizzju jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jnaqqas l-effettività tiegħu.
• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għall-kriżi tat-tidwir tal-ġisem hija li tidħol bis-sħiħ fil-qalba tiegħek. Iffoka fuq li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u timmira l-muskoli t-tajbin.
• Evita li tgħawweġ għonqek: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem b'idejk. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq u korriment. Minflok, idejk huma

Cross Body Twisting Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cross Body Twisting Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cross Body Twisting Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet u tiffoka fuq iż-żamma ta' forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa daqsxejn aktar ta 'sfida minn crunch standard minħabba li jinvolvi aktar gruppi ta' muskoli, iżda bil-prattika, dawk li jibdew ċertament jistgħu jegħlbuh. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda eżerċizzji ġodda biex tiżgura li qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cross Body Twisting Crunch?

• Il-Wood Cross Body Crunch jinvolvi bilwieqfa wieqfa, imbagħad ġġib il-minkeb tiegħek u l-irkoppa opposta flimkien madwar ġismek, u timpenja l-abs tiegħek waqt li tistrieħ.
• Is-Seated Cross Body Crunch teħtieġ li toqgħod fuq siġġu jew bank, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u mbagħad ġġib il-minkeb mal-irkoppa mgħollija, u timpenja l-qalba tiegħek hekk kif iddawwar.
• L-Stabbiltà Ball Cross Body Crunch jinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà biex iżżid sfida żejda, fejn inti tpoġġi b'daharek fuq il-ballun, imbagħad ġġib il-minkeb u l-irkoppa opposta flimkien madwar ġismek.
• Il-Plank Cross Body Crunch hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn tibda f'pożizzjoni ta 'plank u mbagħad ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb oppost, u timpenja l-qalba tiegħek hekk kif iddawwar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cross Body Twisting Crunch?

• Bicycle Crunches: Dawn l-eżerċizzji jinvolvu wkoll moviment cross-body simili għall-Cross Body Twisting Crunch, li jinvolvi kemm ir-rectus abdominis kif ukoll l-oblikwu, li jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• Plank with Twist: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cross Body Twisting Crunch billi jipprovdi żamma statika li tisfida l-muskoli tal-qalba, filwaqt li t-twist iżid element ta 'rotazzjoni biex jaħdem l-oblikwi, simili għall-mozzjoni tal-brim fil-Cross Body Twisting Crunch.