Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift

Il-Banda Straight Back Stiff Leg Deadlift huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-katina ta 'wara tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta' korriment fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift

• Żomm saqajk relattivament dritti, b'liwja żgħira fl-irkopptejn, u ċappetta fil-ġenbejn biex tbaxxi t-torso tiegħek lejn l-art, u żżomm daharek ċatt.
• Hekk kif tbaxxi t-torso tiegħek, kun żgur li dirgħajk huma estiżi dritti 'l isfel, u żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa.
• Ladarba t-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, ieqaf għal mument, imbagħad ingaġġa l-glutes u l-hamstrings tiegħek biex terfa' t-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm id-daharek dritt u l-qalba involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift

• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni ieħor huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Id-dahar tiegħek għandu jkun f'pożizzjoni newtrali mill-bidu tal-moviment sat-tmiem.
• Ċappetta fil-ġenbejn: Il-moviment għandu jiġi mill-ġenbejn, mhux t'isfel tad-dahar tiegħek. Aħseb biex timbotta l-ġenbejn lura hekk kif tbaxxi t-torso tiegħek, u mbagħad timbottahom 'il quddiem hekk kif terġa' lura għall-wieqfa. Dan jgħin biex jimmira l-hamstrings u l-glutes b'mod effettiv.
• Evita li Tissakkar l-irkopptejn tiegħek: Filwaqt li l-eżerċizzju jissejjaħ deadlift ta '"riġel iebes", l-irkopptejn tiegħek m'għandhomx ikunu msakkra kompletament. Żomm liwja żgħira fil tiegħek

Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, iżda huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira l-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar. Dejjem hija idea tajba għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom inizjalment. Importanti wkoll li tisma’ lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: Minflok iżżomm saqajk kompletament dritti, tgħawweġ irkopptejk ftit f'din il-varjazzjoni, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-glutes u l-hamstrings tiegħek.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Row: Din il-varjazzjoni żżid moviment ta 'fuq tal-ġisem ma' l-eżerċizzju, u taħdem il-muskoli tad-dahar tiegħek waqt li rranka l-faxxa lejn sider tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Overhead Press: Ladarba tkun għolliet il-faxxa għal-livell tal-ġenbejn, imbagħad tagħfasha fuq ras, taħdem l-ispallejn u l-armi minbarra l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift bi Squat: Wara li twettaq il-deadlift, imbagħad tidħol fi squat waqt li tkun għadha żżomm il-faxxa, u żżid xogħol żejjed għall-quads tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa dritta lura riġel iebes deadlift?

• Band Good Mornings: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għaliex jenfasizza wkoll il-mudell tal-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, bħall-deadlift tar-riġel iebes, li huwa essenzjali għat-tisħiħ tad-dahar t'isfel, glutes, u hamstrings.
• Band Squats: Band squats jistgħu jikkumplimentaw id-deadlift riġel iebes billi jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli - il-glutes, il-hamstrings, u t'isfel tad-dahar, iżda jinvolvu wkoll il-quadriceps, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.