Sumo Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sumo Deadlift

Is-Sumo Deadlift huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tal-ġisem inklużi l-hamstrings, glutes, u quads, filwaqt li jaħdem ukoll il-qalba u d-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li jixtiequ jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-qawwa ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Sumo Deadlifts f'kors ta' workout tista 'ttejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet atletiċi oħra, tippromwovi qagħda aħjar, u tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sumo Deadlift

• Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell b'qabda overhand, idejn ftit lil hinn mill-wisa 'tal-ispalla.
• Żomm sidirek 'il fuq u lura dritt, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tneħħi l-barbell mill-art, iddritta riġlejk u ġenbejn sakemm tkun f'pożizzjoni wieqfa għal kollox.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, u tiżgura li l-ispallejn tiegħek huma lura u l-qalba tiegħek hija stretta.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura lejn l-art billi tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn, iżżomm lura dritta u żżomm il-bar qrib ġismek matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Sumo Deadlift

• **Żomm Sinsla Newtrali**: Żball wieħed komuni huwa li tqarreb id-dahar, li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, żomm dahrek dritt u sider tiegħek 'il fuq matul il-moviment. Involvi l-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni. Ir-ras tiegħek għandha ssegwi l-linja naturali tas-sinsla tiegħek, għalhekk m'għandekx krejn għonqek 'il fuq.
• **Uża Riġlejk, Mhux Daharek**: B'differenza mid-deadlifts konvenzjonali, id-deadlifts tas-sumo jimmiraw ir-riġlejn aktar mid-dahar. Issuq il-moviment mill-ġenbejn u saqajk, mhux t'isfel tad-dahar tiegħek. Aħseb fil-moviment bħala li timbotta l-art 'il bogħod minnek aktar milli tgħolli l-piż.

Sumo Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sumo Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sumo Deadlift. Madankollu, huwa importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretti biex tevita korriment. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jidraw il-moviment. Hekk kif jiksbu saħħa u kunfidenza, jistgħu jżidu l-piż gradwalment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner personali jew lifter b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sumo Deadlift?

• Deadlift tas-Sumo b'Saqajha Iebsa: Din il-verżjoni tenfasizza l-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, peress li r-riġlejn jibqgħu dritti matul il-moviment.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq sieq waħda biex ittejjeb il-bilanċ u tissaħħaħ kull naħa tal-ġisem individwalment.
• Sumo Deadlift b'Dumbells: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells u tista 'tkun alternattiva kbira għal dawk b'tagħmir limitat.
• Paused Sumo Deadlift: Din il-varjazzjoni tinkludi pawsa fil-qiegħ tal-lift biex iżid il-ħin taħt tensjoni u ttejjeb is-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sumo Deadlift?

• Il-Glute Bridge huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jiffoka fuq il-muskoli gluteus u l-hamstrings, li huma kruċjali biex iwettqu Sumo Deadlifts b'forma u qawwa xierqa.
• Fl-aħħar nett, il-Kettlebell Swing jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek ta' Sumo Deadlift billi jibni qawwa splussiva tal-ġenbejn u jsaħħaħ il-mudell taċ-ċappetta, li huwa moviment użat fid-deadlift.