Fly Baxx

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Fly Baxx

L-eżerċizzju Low Fly huwa workout dinamiku tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u l-armi, jgħin biex jibni s-saħħa, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jtejjeb ir-reżistenza ġenerali. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti imħawwar, li qed ifittxu li jintensifikaw it-taħriġ ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Low Fly fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u l-ħruq tax-xaħam, iżda wkoll itejjeb il-qagħda u l-kundizzjoni funzjonali, li huma essenzjali għall-attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly Baxx

• Bil-mod għolli d-dumbbells għall-għoli ta 'l-ispalla, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn, bħallikieku qed tipprova ittir.
• Żomm ġismek stabbli u evita kwalunkwe moviment fit-torso jew t'isfel tal-ġisem tiegħek waqt dan il-moviment.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly Baxx

• Pożizzjonament: Kun żgur li qed toqgħod fil-pożizzjoni korretta qabel tibda l-eżerċizzju. Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispallejn u kemmxejn imqassma għall-bilanċ. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ biex jipproteġu t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: L-eżerċizzju Low Fly għandu jsir bil-mod u b'kontroll. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment jew tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbils jew il-meded. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm il-Qofol Tiegħek Involut: L-involviment tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżżomm l-istabbiltà u tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Dan jgħinek ukoll iżżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.
• Evita li Testendi Żejjed l-Armi tiegħek: Żball komuni huwa li testendi l-armi wisq lura fil-bidu tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn

Fly Baxx FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly Baxx?

L-eżerċizzju Low Fly tipikament jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni, għalhekk jista' ma jkunx adattat għal jibdew assoluti. Madankollu, il-livell ta 'fitness u l-abbiltajiet ta' kulħadd huma differenti. Bidu b'livell tajjeb ta 'saħħa ġenerali jista' jkun kapaċi jwettaqha b'forma u kontroll xierqa. Dejjem huwa aħjar li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment tgħaddi għal oħrajn aktar kumplessi bħall-Low Fly. Dejjem ftakar li tisma 'ġismek u tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly Baxx?

• The Incline Fly, fejn l-eżerċizzju jsir fuq bank inklinat, li jiffoka fuq in-naħa ta 'fuq tas-sider u l-ispallejn.
• It-Tnaqqis Fly, imwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jenfasizza l-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• The Standing Cable Fly, fejn l-eżerċizzju jsir bilwieqfa bl-użu ta 'magna tal-kejbil, li tippermetti firxa akbar ta' moviment.
• Il-Dumbell Fly, fejn l-eżerċizzju jitwettaq bl-użu ta 'dumbbells minflok kejbils jew magni, li joffri tip differenti ta' reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly Baxx?

• Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Low Fly peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli tas-sider u d-deltojdi, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza, li huma meħtieġa biex iwettqu Low Fly b'mod effettiv.
• Standing Cable Crossovers: Dawn huma komplement eċċellenti għal Low Fly peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli pettorali, iżda minn angolu kemmxejn differenti, li jipprovdu workout aktar komprensiv għas-sider.