Fly Mimduda Cable

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Fly Mimduda Cable

Il-Cable Liying Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps, u b'hekk jippromwovi l-bilanċ u s-simetrija ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza, peress li l-magna tal-kejbil tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u ttejjeb l-istimulazzjoni tal-muskoli. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, iżidu s-saħħa, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly Mimduda Cable

• Aqbad il-mankijiet tat-taljoli bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u timtedd lura fuq il-bank, testendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek iżda żżomm l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
• Hekk kif toħroġ, iġbed idejk flimkien f'ark wiesa 'quddiem tas-sider tiegħek, billi żżomm il-liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek u tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Nifs u bil-mod ireġġa 'lura l-moviment, lura dirgħajk għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, iżżomm il-liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, dejjem iżżomm il-kontroll tal-moviment biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly Mimduda Cable

• Formola xierqa: Meta twettaq it-titjir bil-mimduda tal-kejbil, żomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ u msakkra f'din il-pożizzjoni matul il-moviment kollu. Evita l-iżball komuni li tgħawweġ u ddritta l-armi tiegħek waqt l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-minkbejn u l-ispallejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li tikkontrolla l-piż matul il-moviment kollu. Evita li tħalli l-piż jiġbdu idejk lura wisq, peress li dan jista 'jikkawża korriment fl-ispalla. Minflok, waqqaf meta l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk tkun konformi ma’ ġismek. Ukoll, evita li tuża momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Iffoka fuq is-Sider: Il-fly li tinsab tal-kejbil

Fly Mimduda Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly Mimduda Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Liying Fly. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly Mimduda Cable?

• Varjazzjoni oħra hija l-Incline Cable Fly, fejn twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat biex timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider.
• It-Tnaqqis tal-Cable Fly hija varjazzjoni li timmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider, hekk kif twettaq l-eżerċizzju fuq bank tat-tnaqqis.
• Il-Cable Crossover Fly hija varjazzjoni oħra, fejn twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa u taqsam il-kejbils fuq xulxin fl-aħħar tal-moviment.
• Il-Single Arm Cable Fly hija varjazzjoni li fiha tuża driegħ wieħed kull darba, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tiffoka fuq naħa waħda tas-sider kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly Mimduda Cable?

• L-Inklinazzjoni Push-Up huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cable Lying Fly, peress li dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem mhux biss jaħdem il-muskoli tas-sider, iżda jsaħħaħ ukoll l-ispallejn u t-triceps, simili għall-gruppi ta 'muskoli attivati ​​waqt il-Cable Lying Fly.
• L-eżerċizzju tal-Magni Pec Deck huwa komplement kbir għall-Cable Liying Fly peress li jiżola l-muskoli pettorali, u jipprovdi firxa simili ta 'moviment u impenn tal-muskoli, li jistgħu jgħinu biex itejbu d-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli.